Kaip numesti 10 kilogramų per 7 dienas

Ar realu per savaitę namuose numesti 2-3 ar daugiau kilogramų? Taip, tai yra visiškai realu, bet tik esant tam tikroms sąlygoms. Jei nežinote, kaip lieknėti, tačiau labai norite numesti papildomų kilogramų, atidžiai perskaitykite šį straipsnį. Svorio metimas yra sudėtingas procesas ir susideda iš atskirų daiktų.

Taigi, kaip numesti svorio per savaitę? Norėdami greitai ir teisingai mesti svorį ir tuo pačiu nepakenkti organizmui, atkreipkite dėmesį į du pagrindinius veiksnius - mitybą ir mankštą.

Tinkama mityba

Mesti svorį mergina dėl tinkamos mitybos

Kaip numesti svorį per savaitę namuose? Jums nereikia badauti ir išsekinti sunkių jėgos treniruočių. Pirmiausia pakanka patikslinti savo mitybą ir sukurti optimalų savaitės meniu.Valgykite sveiką, kad taptumėte lieknas.

Tai reiškia, kad valgyti reikia dalimis, tai yra bent 5 kartus per dieną, 3–4 valandų intervalu. Valgykite nedidelius patiekalus (apie 200 gramų). Tuo pat metu rekomenduojame visiškai atsisakyti šių figūrai kenksmingų produktų:

  • druska ir cukrus;
  • stipri kava, arbata;
  • kečupas, majonezas ir kiti produktai su kancerogeniniais riebalais;
  • saldūs kepiniai;
  • šviežia balta duona;
  • keptas maistas;
  • riebus maistas.

Pašalinę iš dietos visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nebebus įdomu, ar per savaitę galite numesti svorio. Pakeitimus pamatysite beveik iš karto. Šiuo atveju sutelkite dėmesį į sveiką maistą. Tai padės numesti svorį namuose per 1 savaitę ir tuo pačiu gerai maitins.

Kiekvienas metantis svorį turi valgyti vaisius ir daržoves - angliavandenių ir skaidulų šaltinius. Vaisius geriausia vartoti prieš pietus (tai padės normalizuoti jūsų svorį). Ir apskritai per šias septynias dienas daugiau dėmesio skirkite augaliniam maistui. Bet žolė nebus pilna, todėl taip pat turite valgyti gyvūninės kilmės baltymus liesos mėsos pavidalu (triušiena, jautiena, vištiena, bet ne kiauliena).

Nežinote, kaip numesti svorio? Valgykite liesą žuvį - pagrindinio elemento, vadinamo fosforu, šaltinį. Be abejo, viena iš sąlygų yra gerti daug paprasto vandens (iki 2 litrų per dieną).

Fizinis aktyvumas

Fizinis pasyvumas (arba ribotas judrumas) daro ne tik neigiamą įtaką sveikatai, bet ir lemia greitą svorio augimą. Todėl tie, kuriems tikrai svarbu skubiai mesti svorį, turėtų ne tik teisingai maitintis, bet ir kasdien atkreipti dėmesį į fizinį aktyvumą. Galų gale, naudingas maistas yra tik pusė mūšio; turėsite pakoreguoti savo figūrą degindami kalorijų perteklių (patekę į kūną su maistu).

Plaukimas baseine

Taigi, kaip jūs galite numesti svorį per savaitę užsiimdami fizine veikla? Norėdami tai padaryti, turite sportuoti kasdien:

  • veikia;
  • plaukimas;
  • pritūpimai;
  • atsispaudimas;
  • prisitraukimas;
  • greitas ėjimas
  • ;
  • važiavimas dviračiu;
  • darbas su treniruokliais.

Tikrai nėra konkrečių rekomendacijų dėl pratimo tipo. Tai gali būti bet kuri veikla ar pratimų grupė iš pateikto sąrašo. Daugeliui žmonių ir kas antram numetusiam svorį sportas tapo gyvenimo būdu.

Tačiau nereikia praleisti valandų, kai save sekina sporto salėje. Užtenka fizinei veiklai skirti apie 60 minučių.

Sportas yra antras svarbus ingredientas, kuris kartu su tinkama mityba leidžia per savaitę numesti svorį be dietos. Nieko neduodama tiesiog taip, jūs turite ką nors paaukoti. Šiuo atveju kalbame apie jėgą ir laiką. Tai yra vienintelis būdas tapti lieknas per gana trumpą laiką.

Dietos

Išsiaiškinome, ką valgyti ir ko reikėtų atsisakyti dietos, sužinojome apie milžinišką reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą. Tačiau tinkama mityba ir mankšta yra tik du (nors ir saugiausi) svorio metimo būdai. Trečiasis yra padedamas konkrečios elektros sistemos. Kiek svorio galite numesti per savaitę, jei laikysitės griežtos dietos? Patirtis rodo, kad galima numesti nuo 3 iki 10 kilogramų (priklausomai nuo programos).

Vanduo (pašalinkite 5 kg)

Nedelsiant reikia įspėti, kad tokia dieta yra labai griežta, ji negali apsieiti be valios ir atkaklaus noro. Galite valgyti bet kokį neriebų ir nekaloringą maistą, tačiau tik saikingai ir subalansuotai. Gerkite vandenį 30 minučių prieš ir po valgio (ne daugiau kaip 3 stiklines). Po 18. 00 turėtumėte visiškai atsisakyti maisto.

Gerkite šiek tiek pašildytą vandenį, nes šaltas vanduo lėtina medžiagų apykaitą. Jei jaučiate alkį, išgerkite stiklinę (200 g) vandens. Toksinai ir toksinai bus pašalinti iš organizmo natūraliu būdu. Vis dėlto būkite atsargūs, nes elektrolitai ir mineralai iš organizmo pašalinami tuo pačiu būdu. Todėl dieta praktikuojama tik kraštutiniais atvejais (kai reikia pakankamai greitai mesti svorį).

Grikiai (pašalinkite 7 kg)

Nežinote, kaip greitai sulieknėti? Tada atkreipkite dėmesį į vieną mažiausiai kaloringą maistą - grikius (juos reikėtų valgyti virtus kiekvieną dieną be druskos, cukraus, aliejaus ir prieskonių). Dėl permainų kartais galite gerti kefyrą ir, be abejo, suvartoti bent 1, 5–2 litrus švaraus vandens per dieną. Savaitės pabaigoje (6–7 dienas) galite valgyti ne maistines daržoves ar vaisius. Grikių dieta pasirodė esanti labai efektyvi.

Kefyras

Mergina meta svorį dėl kefyro

Kaip manote, kiek kg galite per savaitę sulieknėti kefyro pagalba? Ekspertai sako, kad laikantis tokios dietos lengva atsikratyti 10 papildomų kilogramų. Per parą reikia suvartoti iki 500 ml neriebaus arba neriebaus kefyro. Meniu rekomenduojama paįvairinti.

  • Taigi, pirmą dieną galite suvalgyti apie keturias virtas bulves su odele (be druskos ir kitų priedų).
  • Antrą dieną - ne daugiau kaip 400 g šviežio varškės.
  • Trečiasis yra apie pusę kilogramo vaisių.
  • Ketvirta - išvirkite iki 400 g virtos vištienos krūtinėlės.
  • Penktą dieną suvalgykite 400 g daržovių.
  • Šeštą - jokio maisto, tik mineralinis vanduo (vadinamoji badavimo diena).
  • Septintą dieną galite suvartoti pusę litro kefyro ir ne daugiau kaip 600 g vaisių.

Visą savaitę gerkite daug skysčių (iki 2 litrų).

Savybės

Dabar jūs žinote, kaip numesti svorio per savaitę, tačiau nepamirškite apie pagrindinį greitų dietų pavojų - greitą svorio padidėjimą jiems pasibaigus. Kad vėl nepriaugtumėte pašalintų kilogramų su tokiais sunkumais, valgykite subalansuotą, susitelkite į ilgalaikius rezultatus.

Pavyzdžiui, jei per savaitę atsikratė 10 kg, tada turėsite palaikyti visas jėgas maždaug 5–10 mėnesių, kad įtvirtintumėte pasiektą sėkmę.Per šį laiką jūsų kūnas pripras prie jūsų naujai surasto kūno svorio ir supras jį kaip įprastą.

Daugybė žiniatinklio vaizdo įrašų aiškiai parodo, kad tai įmanoma.

Naudingi patarimai

Šie patarimai padės efektyviau sulieknėti:

  • Daugiau lėtų angliavandenių, mažiau riebalų.
  • Išmokite skaičiuoti kalorijas.
  • Negalima laikytis dietos, kuri jums yra nepakeliamai sunki.
  • Nežinote, kaip lieknėti? Pasitarkite su dietologu.
  • Kasdien girkite save už pastangas.
  • Pamirškite kurį laiką sverti ant svarstyklių.
  • Jokių žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis).

Nesunku išmokti sulieknėti per 7 dienas, tikrai sunkiau patekti į pabaigą ir nepasimesti. Patikėk savimi - ir tau tikrai pasiseks.