Tinkamos mitybos lieknėjimo paslaptys

Svorio metimo mitybos sistemoje yra keli pagrindiniai principai. Svarbu valgyti dalimis ir po truputį, neįtraukti kaloringų maisto produktų ir nepersivalgyti naktį. Jei priimsite sau tokias taisykles, tada galėsite greitai numesti svorį ir pašalinti celiulitą ant kojų ir klubų. Kompetentingas požiūris į mitybą kartu su fiziniu aktyvumu, masažu ir salono procedūromis gali duoti puikių rezultatų ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Kiek kartų per dieną numesti svorio?

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 4–6 kartus per dieną, kad medžiagų apykaita būtų aukšta ir nesijaustų alkani. Tai leidžia kūnui nuolat būti aukšto energijos lygio. Žmonės, kurie valgo dažnai ir po truputį, išlieka energingi visą dieną. Tačiau klausimu, kiek kartų per dieną reikia valgyti, norint numesti svorio, yra įvairių nuomonių.

kaip valgyti teisingai numesti svorio

Jei norite sulieknėti, turėtumėte visą maisto kiekį padalinti į 3-4 patiekalus, o tuo tarpu pasigaminti užkandžių su vaisiais ar krekeriais. Jei taip pat susiformuoja įprotis nevalgyti greitų angliavandenių, tuomet galite greitai sumažinti kūno svorį.

Tačiau šios rūšies maistas turi ir neigiamų aspektų:

  • režimas sunkus tiems, kurie dirba;
  • jei skrandis išsiplėtęs, sunku valgyti mažomis porcijomis ir alkio jausmas išlieka.

Tris kartus per dieną valgant lengva kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir griežtai nustatytu laiku galite sukurti tinkamą dietą svorio metimui. Bet neigiami tokios dietos aspektai yra šie:

  • alkio jausmas, jei pertrauka tarp valgių yra 4 valandos ar daugiau, todėl problema, kaip mažiau valgyti norint numesti svorio, išlieka;
  • jokiu būdu negalima išlaikyti to paties lygio insulino kiekio kraujyje;
  • Maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų pasisavinimas nevisiškai įvyksta, kai didesnis skrandžio ir žarnyno kiekis patenka į maistą.

Kokį maistą galite valgyti?

Norėdami numesti papildomus kilogramus ir pašalinti celiulito reiškinį ant kojų ir šlaunų, turėtumėte apriboti tokių produktų vartojimą:

  1. Cukrus. Jis dedamas ne tik į arbatos ar kavos puodelį. Jo yra kituose patiekaluose, todėl žmogus nepastebimai suvalgo apie 15 šaukštų cukraus per dieną. Atliekant sėdimą darbą, šis gliukozės kiekis kaupiamas kaip riebalai. O nuolatinis cukraus kiekio kraujyje didėjimas sukelia diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir net vėžį.
  2. Miltuose, padažuose, dešrose, konservuose taip pat yra cukraus ir kitų kenksmingų medžiagų. Todėl turėtumėte įsitikinti, kad tokie produktai yra ant stalo kuo rečiau.
  3. Makaronuose, ryžiuose, baltuose miltuose yra rafinuotų angliavandenių. Organizmas juos greitai absorbuoja, tačiau po valandos vėl kyla alkio jausmas.

Maiste turi būti naudojami šie maisto produktai ir patiekalai:

ką galite valgyti tinkamai laikydamiesi svorio
  1. Daržovės ir vaisiai. Jie padeda sumažinti svorį dėl didelio skaidulų, vandens, maistinių medžiagų kiekio. Tačiau geriausia naudoti tuos, kuriuose yra mažai cukraus.
  2. Negalima atmesti baltyminio maisto. Organų ir audinių statyba ir jų veikimas neįmanomas be baltymų. Šie maisto produktai, skirti dietai, skirtai svorio metimui, turi būti meniu. Siekdamas efektyviai perdirbti baltymus, kūnas praleidžia energiją, kuri dar labiau prisideda prie svorio metimo, o sotumo jausmas tęsiasi kurį laiką. Baltymų dideliais kiekiais yra mėsoje, pieno produktuose, jūros gėrybėse, kruopose (avižose, miežuose, kviečiuose), pupelėse.
  3. Nepamirškite apie prieskonius. Jie ne tik suteikia malonų skonį ir aromatą pažįstamiems patiekalams, bet ir turi galimybę deginti riebalus, pašalinti toksinus ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Geriausia, kad su šia užduotimi susidoroja cinamonas, imbiero šaknis, ciberžolė, raudonieji pipirai.
  4. Visą dieną gerkite vandenį (2 litrus), ypač naudingą lieknėjimui, išgerkite stiklinę švaraus vandens 20 minučių prieš valgį. Tai atskies skrandžio sultis ir užpildys dalį skrandžio tūrio. Kartais ši paprasta technika leidžia praleisti valgį, nes mūsų kūnas neskiria troškulio ir alkio.

Svorio metimas visiškai atsisakant maisto

Visiškas maisto vengimas padeda žymiai sumažinti svorį. Bet atsakydami į klausimą, kiek galite numesti svorio, jei nevalgote savaitę, galite atsakyti, kad per šį laiką svoris sumažės 7-10 kg. Tačiau visiškas pasninkas daro daug žalos ir nepašalina celiulito nuo kojų ir klubų. Pirmajame etape prasideda riebalų skaidymas, o jų atsargos mažėja. Užuot suformuoti ketoniniai kūnai, pakeičiantys smegenims funkcionuoti reikalingą gliukozę.

Po to skaidomi baltymai, kurie taip pat naudojami energijai. Dėl to susilpnės imuninė sistema, sumažės raumenų apimtis ir tonusas. Todėl visas „svorio kritimas“ bus raumenų skaidulų praradimas ir padidėjęs celiulito pasireiškimas.

Rekomenduojami porcijos dydžiai, laikantis tinkamos dietos

Jei nieko nevalgote, per savaitę galite numesti svorį, bet tada, kai išeisite iš šio režimo, visas suvartojamas maistas bus laikomas riebalais ir svoris augs dar greičiau. Ir raumenys išliks silpni.

Daugelis žmonių žino, kad jei nevalgote vakare, tai labai palengvina svorio metimo procesą. Bet ne visi tai žino, jei jūs neturite vakarienės, kiek galite numesti svorio. Paprastai paaiškėja, kad per mėnesį atsikratoma antsvorio maždaug 10–12 kg. Bet tik tuo atveju, jei griežtai atsisakoma vakarieniauti.

Mitybos specialistai nerekomenduoja praktikuoti tokios dietos, nes tai sukels virškinimo sutrikimus, sutrikdys hormonus.

Pateikimo dydžiai

Yra ir kitų tinkamos mitybos paslapčių norint tinkamai numesti svorį. Svarbu sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Norint gauti pakankamai maistinių medžiagų ir numesti svorio, galima naudoti įdomų metodą.

Paimkite 24 cm skersmens plokštelę, padalykite ją į dvi dalis, o kitą pusę - vėl per pusę. Pirmasis yra užpildytas daržovėmis, o kiti du - atitinkamai sudėtingais angliavandeniais ir baltymais. Jei paklausite specialisto, kiek gramų turėtų būti maisto porcija, metant svorį, jis atsakys, kad apie 200 g.

Išvada

Jei norite numesti svorio, turėtumėte laikytis lengvos dietos ir išsiugdyti naujus valgymo įpročius. Taip pat svarbu atsižvelgti į porcijos dydį metant svorį, bendrą kalorijų skaičių ir individualias kūno savybes. Svarbu atsiminti, kad tiek visiškas atsisakymas valgyti, tiek vakarienės trūkumas gali sukelti ligų vystymąsi, o svorio metimas tokiais būdais virs problema.