Dieta Ducane

Dieta Ducane įeina į "top 10" dietos, pageidaujamus milijonai žmonių. Dieta, vadinamas laukinis populiarumas pradžioje 21-ajame amžiuje, kai specialistas mityba Pierre Dukan išleido knygą "Aš ne gerai sublogti". Būtent ji padėjo numesti svorio tūkstančiams žmonių ir tapo geriausia savo pobūdžio.

Principus ir taisykles, mitybos Ducane

Lieknėjimo būdas, studijavo ir paskelbti Prancūzų gydytojo-dietologė, yra paprastas, bet pagrindinių dalykų. Į dienos pokštai maisto įvedama tik baltymų maistas, panaudota į norimą skaičių. Nes virškinimo baltymų (skaityti koaguliacijos), yra sunkiau, nei tuo pačiu virškinimo riebalų ir angliavandenių, organizmas praleidžia energiją gautų iš jau saugomi riebalų. Iš paskos dietos atsiranda daržovės, praturtinti organizmui skaidulų-vitaminais.

Taisyklės visiems etapų:

  • sumažinti, kiek įmanoma, skaičius druskos;
  • gerti daug vandens, arbata-2 litrai per dieną ir daugiau;
  • valgyti baltymų produktai, neapribojant skaičius ir neieško metu;

Taisyklės turi būti atliekami griežtai ir kiekviename iš etapų, išskyrus grėsmę gyvybei ir sveikatai. Jokių kitų išimčių būti negali, kitaip pasiektą rezultatą greitai išnyks arba jo visai nėra mokytis pasiekti.

Dukan sukūrė unikalią sistemą, kurioje atsižvelgti kiekviena smulkmena. O kas jums patinka? Jei 30 metų užsiimti mėgstama reikalas, ir ne tokio tikrai pasieksi. Būtent jo dieta padeda atsikratyti antsvorio visam laikui.

Ir teigiamų, ir neigiamų akimirkų dietos Ducane

Kaip ir jokios dietos, ji turi keletą privalumų:

  • pirmieji žingsniai vyksta praradimas antsvorio dėl to, kad organizmas praleidžia energiją virškinimo angliavandenių, deginimas šio riebalai. Pasirodo rezultatas ir norisi toliau laikytis dietos;
  • per dietos leidžiama valgyti maistinę ir naudingą maistą;
  • nereikia ruošti maistą pagal savus receptus, jums nepriklauso nuo vietos, dietos galite laikytis, o dar namų, atostogų ar darbo metu.
  • jūs laisvas nuo nuolatinių apskaičiavimų, sekimo kalorijų, o taip pat ne tik laiku priimti miltų ir jos gausu.

Deja, pasaulyje nėra puikus, jei yra, privalumai, tai bus ir trūkumus, nes priešingu atveju apie balansą kalbos nėra. Cons tokios dietos yra:

  • aukštos kiekį baltymų dietos, o tai, savo ruožtu, padidėjusi cholesterolio ir apkrova kraujagysles, inkstus ir kepenis;
  • nedidelis turinys skaidulinių medžiagų maiste (skaityti problemų su žarnyno ir Virškinimo trakto);

Pagal galimybes dietos geriau laikytis prižiūrint gydytojo, specializuojasi į svorio. Kadangi organizmas gauna daug baltymų, gali būti sugadintas angliavandenių keistis. Priežastis, dėl šio tarnauja žemas balas savininkų žmogaus organizme. Viskas pakankamai rimta, kad atkreipti į juos dėmesį, jei to padaryti, tai su sveikata gali būti rimta problema. Siekiant sumažinti riziką metu dietos reikia gerti daugiau vandens, todėl organizmui lengviau išvesti rezultatai nuo baltymų. Dar galima gerti vitaminus, o geriau vitaminų kompleksai, todėl jūs galėsite duoti organizmui reikalingos medžiagos, esančios maiste, kurį tuo metu dietos negalima vartoti.

Prieš starto

Gerai pagalvokite ir nuspręskite sau, ko jūs norite pasiekti šios dietos, kiek kg nori mesti. Jei turite nuotraukų, kuriose jūs buvote slim, peržiūrėti jų, prisiminkite tai jausmas ramiai. Jei įmanoma, padarykite USI, jei norite užfiksuoti savo valstybės vidaus organų iki dietos ir jų matmenys. Neblogai būtų išnuomoti testai, šlapimą ir kraują, norėdami pamatyti koks yra jūsų organizmas iki dietos. Su visais šiais analizė užsiregistruoti pas gydytoją į konsultaciją, jis jums pasakys, ką jūs turite, yra normalu, kad reikia atsigriebti pagerinti analizių. Taip pat testai reikės skolinti etapuose dietos, kad suprasti jūsų bendrą būklę ir padaryti tolesnis sprendimas, eina, ar dieta jums naudinga, ar verta ją nutraukti. Iš anksto pasakysiu, kad tą pačią procedūrą jūs bus padaryti ir pasibaigus dietos ir būsite nustebinti tuo džiaukitės, kad jūsų testai tapo daug geriau. Kadangi antsvorio tai ne tik nėra labai estetiškai malonus, tai dar ir pertekliniai apkrova organizmui.

Motyvacija visiems reikia — motyvacija svarbi!

Didžiausias privalumas, jei motyvacija taps ieško specifinių produktų, kurie padės skirtis savo savo patiekalų:

  • saldiklis;
  • pudingai;
  • sirupai be turinio cukraus;
  • nugriebti kakavos;
  • aromatinių;
  • izoliuoti sojos arba išrūgų;
  • celofano;
  • makaronai Shirataki;

Žemas startas

Už poros savaičių mažesnis skaičius cukraus ir druskos, nes tuo metu starto dietos, mes nuo jų atsisakome, nuo žodžio "gana".

Pakaitalai yra galite čia-tai jie mus ir padėti:

  • palaipsniui pereiti nuo duonos į granulių iš sėlenos, duona arba panašūs produktai, teisingos mitybos;
  • paskaičiuoti ir artėkite prie pirmiau minėtų normai kiekį energijos suvartojimą skysčio;

Iš anksto verta apsvarstyti išleisti į aukštos kokybės mėsos ir žuvų produktai, kurie yra pagrindas dietos Ducane.

Prisimink! Dukan sukūrė baltymų dieta", kuri reikalauja taisyklės, kiekviename etape, jei jų nereikia laikytis, nesvarbu, kokių rezultatų galite tikėtis.

Etapai dietos Ducane

Dar juos vadina etapas dietos Ducane. Kaip jau buvo minėta anksčiau, dieta yra padalyta į 4 fazes:

"Ataka" — 1 etapas, trumpas, bet veiksmingas, tuo pačiu metu kruopščiai. Veda prie greito svorio, maždaug 2-3 kg per savaitę. Dažniau yra susijęs su netektį vandens kiekį organizme, rečiau — su sumažinus riebalų. Svarbi motyvacija.

"Ardymas" — 2 etapas, reikia pasiekti apskaičiuoto svorio, maisto leidžiami 72 prisotintas baltymų produkto ir 28 tipų daržovių kultūrų. Trukmė etapais laikoma nuo kiekio sumažinti svorio, 1 kg — 1 savaitė.

"Tvirtinimas" — 3 etapas, reikalingas išimtys pasinaudoti pagal rezultatus dietos (skaityti atvirkštinės rinkimo svorio). Sąraše leidžiama produktai, vaisiai, duona, sūris ir produktai, į kurių sudėtį yra krakmolo.
2 dienas per savaitę galite save palepinti, ir ką nors draudžiamas ir kalorijų. Paprastai akimirkos "ardymas" ir "pritvirtinti" žmonės praranda apie 400 gramų už 7 dienas. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad maisto produktų, vis tiek turtingas-dieta tampa ne sudėtinga, o atvirkščiai, atsiranda jaudulys ir norisi jos laikytis.

"Image stabilizer" — 4 etapas, taip, visi ne rašydami svorio, bet laikantis paprastų taisyklių: vieną dieną iš septynių susideda tik iš baltymų miltų, kiekvieną dieną yra avižų sėlenos ir visada lipti laiptais, jokių liftai ir eskalatoriai. Laikomasi visą gyvenimą arba savo nuožiūra.

Sąrašas produktų dietos Ducane

Sąrašas produktų dietos Ducane nesibaigia 100 produktus. Be apriboto rinkimo produktų dienomis "ataka" dietos Ducane, leidžiama vartoti:

  • makaronai Beethoven, kurią gamina iš šaknų augalai brendžio, iš kurio daro miltų, o tada jau iš jos paruošti maisto produktai;
  • aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų, rapsų), per pusę arbatos šaukštas, šiose fazėse po 1 arbatos šaukštas;
  • Goji, turtingas naudingų medžiagų uogų, galima vartoti 2 valgyklos šaukštas, į trasą. fazėse pagal 1 valgomasis šaukštas;

Lentelė leidžiamų produktų dietos Ducane

Kategorija Produktas
Liesos mėsos: jautiena kepenys
kumpis Turkija
kumpis vištos
kumpis kiaulienos liesos
jautiena (nugarinė)
basturma
veršiena (filė)
kepsnys
jautienos kepsnys
kalba
escalope
veršiena pumpurai
triušis
Daržovės: rūgštynės
špinatai
trūkažolės (cikorijos)
pupelės žalia žalia
moliūgų
šparagai
sojos pupelių
salierai
burokėliuose
lemputės, svogūnai
ropė
ridikėliai
pomidorai
pipirų
palmito
agurkai
mangoldai
svogūnai-porai
kaliaropės
žiediniai kopūstai
kopūstai raudona
briuselio kopūstai
kopūstai balta
cukinija
žalios salotos
grybai
brokoliai
baklažanų
Paukštis: balandžiai
turkija
vištos kepenys
vištienos skilvelius
vištiena
jaunasis gaidys
putpelės
strutis
Perlinės vištos
Žuvys: menkės
plekšnių, otų (bet kokiu pavidalu, rūkytas)
dorado
Saira
gi
juodadėmės menkės
vėgėlės
merlangai
plekšnės
com
silkės
skumbrės
lydeka
karpiai
kuojos
upėtakiai
šprotai
SKAT
sardinės
tunų (įskaitant konservai savo sultys)
lašišos (įskaitant rūkytas)
eršketas
squid
krabų lazdos
ikrai
Jūros gėrybės: jūros šukutės
krevetės tigras
krevetės paprasti
trimitininkas
vėžio gydyti
vėžys
omaras
omaras
octopi
sepijos
austrės
jūros džordžas
moliuskai
Pieno produktai: sūris sūris
varškė
ryazhenka
jogurtas
perdirbti sūris
pienas
jogurtas
jogurtas (be priedų)
sūris sūdyti
acidophilus
Kiaušiniai: putpelės
vištiena

Kai prieisite iki etapas iki "Cruise", čia drąsiai pridėti:

  • krakmolo iš kukurūzų, 1 valgomasis šaukštas;
  • kakavos milteliai, be riebalų — 7-8 gramų;
  • pieno sausa nugriebti — 30 gramų;
  • sojos produktai, miltų, jogurto, pieno, padažas;
  • grietinė žemiausią riebalų, kokį tik rasite;
  • vaisių jogurtas, žinoma be cukraus;
  • dešrelės su kompozicija iš mėsos paukščiai – 100 g;
  • makaronai Shirataki;
  • aliejai (alyvuogių, daržovių, rapsų), galite pridėti į maistą į fazėse "Ataka"( pusė h. l.) ir "Cruise"(1 val. ld), "Tvirtinimas" (1 str. nurodo l.);

Svoris ir skaičius, rekomenduojami į addicting aukščiau, nurodyta vieno patiekalai ir plėtinių sąrašą galimų į maisto gaminimas patiekalų ir maisto.

Sistema slim,iš prancūzų kolegos, patinka daugeliui tuo, kad čia yra pyragus, sausainius, blynus, šokoladas, pyragai, makaronai, ir celofano.

Natūraliai tokie patiekalai turės rengti pagal tam tikrus receptus, kurie bus pateikti žemiau. Bet su jais jums bus lengviau išlaikyti dietos ir pasirodys jausmas, diskomfortas, nuo trūkumo kepimo. Tešlą ruošiasi į sėlenos, kukurūzai, kviečiai, avižų. Galima įdėti imbiero, kuris skatina svorio ir atsigavimo. Pas mus net yra atskiras straipsnis apie naudai imbieras, iš tikrųjų mažai kas žino apie jo privalumus.
Gerti gali visi gėrimai, kuriuose nėra cukraus. Alkoholis, šviežių vaisių sultys, negalima vartoti per pirmuosius du etapus, toliau leidžiama baltas sausa vyno ir sulčių be cukraus, bet mažais kiekiais. Verta pažymėti, kad visą dietą verta gerti švarų vandenį, kuo dažniau tuo geriau, juk būtent ji padeda digest baltymai ir rodo metabolizmą, labiau racionalūs jums lygio.

Avižų sėlenos

Pagrindinis produktas dietos Ducane, yra dietos per visą dietos, vartojama kiekvieną dieną. Kalorijų todėl jų nėra didelis, 100-150 kcal. Teigiamai veikia organizmą ir leidžia išsaugoti pusiausvyrą organizmo, kuris perėjo į baltymų dietą. Esmė jų ta, kad jie įsisavina rezultatas padalijimo baltymų, padeda organizmui išvesti ją, taip pat ir utlaut jausmas bado.

Naudingos savybės sėlenos:

  • beta-glitimas padeda sulėtinti skaičius cholesterolio kiekį organizme, o tai jau yra mums didžiulis pliusas, dingo jausmas svorio, laivai mažiau užsikimšti;
  • turinys selenas padeda dezintegracija baltymų;
  • maisto skaidulų, ne tirpus į skrandžio sultys, švarus skrandis;
  • savo lengvosios kalorijų, sumažina bendras indeksas kalorijų patiekalų;
  • jogurtas su sėlenos, puiki vakarienė, jausmas soties + valo organizmą;

Jei turite gastritas arba yra problemų su virškinimo sistema ir Virškinimo trakto, tai geriau prokonsultirovatsya su gydytoju, prieš pradėdami dietos, kadangi dieta gali neigiamai paveikti jūsų organizmą.

Etapas "Ataka"

Per šį etapą organizmas gauna daug streso, nes į maistą leidžiama tik baltymai. Taip pat per šį etapą organizmas aktyviai praranda svorį, todėl trukmė šiame etape yra ribotas.
Jei norite iš naujo nustatyti:

  • Nuo 0 iki 5£. — vieną, dvi dienas;
  • Nuo 5 iki 10£. — du, tris dienas;
  • Nuo 10 iki 20£. — penkias, septynias dienas;
  • Nuo 30£. — 7-10 dienų;

Jei praleisti daugiau 10 dienų etape, "Ataka", tai sukels apgailėtiną pasekmes.
Negalima sėdėti etape "Ataka" daugiau nei 10 dienų!

Vadovas etape "Ataka"

  • Valgome tik baltymų maistą.
  • Ne valgome riebalų, rengiame patiekalai be turinio riebalų. Atsisakyti produktų, kuriuose yra riebalų.
  • Gerti 2-3 litro gryno vandens per parą.
  • Valgome penkiolika-dvi valgyklos šaukštas bet iš pirmiau sėlenos.
  • Lygiosios su didelių fizinių apkrovų, nesvarbu, ar tai sporto, bėgimas ar dar kas.
  • Pėsčiomis gryname ore, leidžiame organizmui atsipalaiduoti.

Fazę "Ataka" geriau pradėti atostogų metu ar savaitgaliais. Nes organizmas nustoja gauti lengva energiją, kaip cukraus ir galbūt atsiras jausmas iš nuovargio.. Taip pat šiuo metu gali pasireikšti bjaurus kvapas nuo prakaito, panašus į acetonas. Per šį etapą, stenkitės dažniau pėsčiomis ir priimti dušas. Sportas padės atšerti apetitą. Per pirmąjį etapą, valgyti produktais iš lentelės, o būtent pirmieji 72 registruoti.

Dietos etapas "Ataka"

  • riebalai pieno, bet;
  • vištienos;
  • kepenys;
  • liesos žuvys;
  • jūros gėrybių;
  • kiaušiniai su kiaušinių tryniai ne dažniau 2-3 per dieną;
  • sultys be cukraus, 1 puodelį per dieną;

Verta atsisakyti:

  • sūrio;
  • riebalų mėsa;
  • alkoholio;
  • konservai ir rūkyti;

Kad sustiprinti skonį kokybės virti arba nusipirkau patiekalų, galite naudoti padažai, acto, prieskonių, ir kiti stiprintuvai skonio. Vietoj cukraus galima naudoti fruktozė.

Daug patiekalų galima paruošti pagal duchnowski receptus, žiūrėti juos galite naršyti internete.

Du-majonezas

majonezas pagal Dukane

Nes majonezas metu dietos Ducane yra negalima, bet skiesti skonio maisto reikia, nes kitaip ji taps gėlo, o tai gali paveikti psichologinę būseną. Bet yra išeitis,vadinamasis du-majonezas. Paruošti labai paprasta:

  • 2 žalio trynys
  • 240 gramų minkšto varškės sūris
  • arbatos šaukštas garstyčios,
  • druska ir fruktozė (skaityti sakharozameniteli)
  • parafino sviestas (1 str. nurodo l.)
  • obuolių sidro acto arba citrina sultys (1 str. nurodo l.)

Visa tai įdėti į Tara ir mix iki tolygus masės, panašios į majonezas. Ir voila, dabar jūs galite skiesti savo maisto majonezas savo veiksmus.

Etapas "Cruise" (jis pats "Ardymas")

Etapas "Cruise" bus tęsiasi tol, kol jūs nepasieksite norimo svorio, kurį jūs apskaičiuojama pradžioje dietos į rungtynės reikalavimus ir funkcijas, skirtas jūsų organizmo. Paprastai šis etapas trunka 1,5 — 5 mėnesius. Etapas "Cruise" reiškia ardymas BW (grynai baltyminių) ir BO (baltymų-daržovių) dienų. Atsarginis dienomis pagal schemų 1/1, 2/2, 3/3. Dukan rekomenduoja 1/1, kad ji yra paprasta.

Vadovas etape "Cruise"

etapas kruizas

Skaičius BW ir BO dienų per mėnesį, turi būti lygūs. Vidutiniškai nuostolių, 1 kg svorio, praeina savaitė. Skaičius BW dienų didinti negalima, užtat galima padidinti BO dienų, pvz., po prarasta. Po pasiekti reikiamo svorio, reikia iš karto pereiti į kitą etapą.

Kai laikomasi dietos etape kruizas, reikia griežtai vykdyti kitą keletą taisyklių:

  1. Avižų sėlenos dabar priimami pagal 2 str. nurodo ml per dieną.
  2. Jei dieta kartu su buvimu vidurių užkietėjimas, į racioną įtraukiami kviečiai sėlenos.
  3. Per dieną išgėrinėjame 2 litrai vandens ar daugiau.
  4. Pieno produktų (jogurtas, varškė) ir td. ne daugiau kaip 1 kg per dieną.
  5. 30 minučių pasivaikščiojimo gryname ore.

Etape pakaitomis svoris sumažės iki norimo, bet verta jums suteikti dulkių ir jis tuoj pat pradės grįžti, todėl ne ieško jausmas džiaugsmo, nuolat save į rankas ir pereiname į kitą etapą.

Verta suprasti, kad valgyti maisto, daržovių, vyksta lėtėja svorio, tik baltymai prisideda prie išvados, kad vandens iš organizmo ir palikimą svorio. Prisotinęs organizmą vandeniu (per daržoves ir vartojimas 2 litrų vandens), jums gali atrodyti, kad jūs nustojo mesti svorį, bet iš tikrųjų jūs paliksite sublogti, tai taps pastebimai vėliau baltymų dieną, vanduo iš organizmo pradeda sumažėjo.

Dietos etapas "Cruise"

Galite valgyti visus produktus iš etapą aukščiau, bet malonus priedas tampa įtraukimas į racioną 28 daržovių iš lentelės leidžiamų produktų Ducane.

Išskirti galima itin naudinga gerti:

  • grybai;
  • salierai, apie jį aš turiu atskiras straipsnis — Salieras svorio
  • moliūgų ir cukinija;
  • kopūstai įvairių rūšių;
  • pupelės;

Negalima vartoti:

  • duona;
  • pupelės;
  • makaronus;
  • bulvės;
  • javai;
  • kukurūzų;

Etape "Cruise" daržovių galite valgyti bet kokiu pavidalu, bet augalinės alyvos jų maisto gaminimas leidžiama naudoti daugiau nei 1 arbatos šaukštas per dieną.

Visi patiekalai nurodyti meniu, rengti tik pagal Dukanovsky receptus.

Etapas "Pritvirtinti"

etapas tvirtinimas

Etapas "tvirtinimas" — pavadinimas kalba pats už save, šis etapas leidžia prisegti pasiektas rezultatas, pirmieji į priekį pasakysiu, kad ji yra sudėtinga, nes svoris jau nėra prarastas, ir atrodo, kad štai jis, rezultatas bus pasiektas. Iš tikrųjų pats, tai teismo sprendimas apgaulingai ir ne verta pagalvoti apie tokį raktą. Reikia prisiminti, kaip tik pamiršti apie taisykles ir stadijose svorio, kaip svoris vėl pradės augti. Todėl nuolat save į rankas ir ne likti ten.

Vadovas etape "Tvirtinimas" (jis pats "Konsolidavimas")

Daugelį domina trukmė etapas "tvirtinimas", ji tiesiogiai priklauso nuo to, kiek reset kilogramų, kiekvienas reset kilogramų — tai yra 10 dienų etape "tvirtinimas". Svorio mažinimo šiame etape taip pat numanomas. Normalus svorio mažinimo etape "tvirtinimas" — maždaug 1 £ per savaitę.

Dabar pereiti tiesiogiai į vadovą:

  • Baltymų dieną — dabar turėsite vieną baltymų dieną į savaitę, kaip etapo metu "ataka". Kad padaryti tokią dieną, spręsti, žinoma, jums, tačiau kaip ši diena jūsų būdas bus pristatytas ilgai, o gal ir visą gyvenimą, tai geriau kad jis buvo ir viduryje savaitės. Pjeras Dukan rekomenduoja ketvirtadienis.
  • Produktas turi būti vartojamas kiekvieną dieną, kaip jūs tikriausiai atspėjote tai — avižų sėlenos, dvi su puse valgyklos šaukštas, taip pat tokie, 2 litrai vandens per dieną.
  • Vaikšto pėsčiomis, ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, geriau daugiau truks ilgesnį laikotarpį.
  • Žiūrėti už valstybės savo sveikatą, nes ši dieta yra stresas organizmui. Bet skausmas skrandžio, iš karto eikite pas gydytoją.

Etapas "pritvirtinti" skiriasi dėl Bo'ilgiau sąlygų. Jei ankstesniuose dviejuose etapuose iš viso 2 sąlygos, dalis produktų leidžiamas prie maisto, kitas ne, tai čia savo sąlygas praktiškai kiekvieną dieną.

Gražus priemoka yra, kad atrodo, yra dienų, kai jūs galite valgyti savo mėgstamą maistą bet kokiais kiekiais (vaišės), taip pat dienomis, kai yra visos daržovės, įskaitant daržovės su turiniu krakmolo.

Bet savaitė etape "tvirtinimas", turi būti dienų:

  • Baltymų;
  • Baltymų su daržovėmis;
  • Baltymų su daržovėmis + produktus su turiniu krakmolo;
  • Diena, kai galima valgyti viską;
  • Poilsio dienomis baltymų — daržovių;

Siūlau pabandyti tokį tvarkaraštį:

  • pirmadienis – baltymų-daržovių;
  • antradienis – baltymų-daržovių su produktų, kurių krakmolo;
  • aplinka – baltymų-daržovių;
  • ketvirtadienis – baltymų;
  • penktadienis – galima valgyti viską, patogu, kai susitikti su draugais;
  • šeštadienis – baltymų-daržovių;
  • sekmadienis – baltymų-daržovių (į antrą pusę etapas – diena, kai galima valgyti viską).

Kiekvieno iš šių dienų leidžiami tam tikri patiekalai, todėl pabandykite sudaryti individualų meniu.

Baltymų dieną — tokių dienų būna visose fazėse dietos Dukanir, jie skatina sumažinti antsvorio. Per 3 fazės, gyvulinis baltymas gali būti vartojamas su azijos prieskoniais ir padažai, kurie leidžiami į 1 etapą "ataka".

Į racioną baltymųth dienos įskaičiuota:

  • liesos mėsos;
  • paukštis, išimtis — žąsiai ir antis;
  • giblets;
  • žuvis su mažu riebalų;
  • jūros gėrybių;
  • riebalai pieno;
  • kiaušiniai (tryniai 1-2 per dieną, baltymai bet kokiais kiekiais);

Prieskoniai, padažai, garstyčių, nelaimingas skaičius druskos, saldiklis — visa tai naudojame įvairovę skonio baltymų dienomis ir ne tik.

Baltymų-daržovių dieną

Panašus į dieną iš etapą "kruizas", be visų leidžiamų produktų baltymųth dienos, čia įeina:

  • pipirai, pomidoras, agurkas;
  • grybai;
  • baklažano;
  • kopūstai visų rūšių;
  • moliūgų;
  • užeiga;
  • ridikai;
  • lankas;
  • pupelės;

Apribojimai švirkščiamuosius, taip pat kaip ir jūs baltyminių dienas — ne.

Be to, leidžiama:

  • 50 gramų duonos;
  • 50 g kietojo sūrio, minimalus riebalų;
  • 200 gramų mctow (išimtis — bananai, datulės, razinų);
  • Vienoje porcijoje 1 avinėlis arba kiauliena mėsos.

Dietos plečiasi ir vaikas jau tampa ne toks sudėtingas.

Baltymų-daržovių dieną su produktų, kurių krakmolo

Čia skiriamasis bruožas yra laisvas produktų su turiniu krakmolo ( "greitai" angliavandenių), tai:

  • 210 g. pupelių;
  • 180 m. makaronus arba granulės iš veislių miltų kietas leukemija;
  • 140 m. makaronus;
  • 130 m. ryžių;
  • 200 m. Kus Kus;
  • 120 m. bulvės keptos arba dešra;
  • 100 m. tyrės;

Angliavandenių maistą geriausia naudoti pirmąjį pusmetį dienos, po to būti kuo aktyviai.

Diena, kai galima valgyti viską

Žinoma tai yra malonus dieną, gali turėti viską, ir net vienas iš metodų maisto leidžiama gerti vyno, 1-2 Boįirlir. Likusios nuo šios dienos sudaryta pagal principą baltymų — daržovių dienos.

Patiekalai reiškinį dienas, jums reikia pasirinkti iš anksto, ir pasirinkti juos taip kad būtų ne tik į overeat, o kad patenkinti savo norą valgyti kažką draudžiama, tai kur jums jau seniai norėjau. Tiesiog valgyti viską iš eilės ir iki ko pasiekti, tai ne geriausia idėja.

Jei bijai rengti tokių dienų, tai atminkite, kad tai ne patarimas, o taisyklė, kurios privaloma vykdyti.

Etapas "Stabilizacja"

Negalima nuvertinti svarbą baigiamojo etapo Dukanir". "Image stabilizer" įrašai pasiektas rezultatas, o ne duoti vėl skambinti mums nereikalingą svorį, padeda palaikyti slim visą likusį gyvenimą.

Vadovas etape "image stabilizer"

  • Kasdien addicting trijų valgyklos šaukštų sėlenos;
  • Pašalinti valgymo;
  • Gerti gryno vandens du litrai per dieną;
  • Vieną dieną per savaitę turi būti iškrovimas:baltymų;
  • Daugiau judėti: vaikščioti, pakaba dviračiu, reklamoje, sportuoti salėje;

Dietos etapas "image stabilizer"

Kai mes atvykti į šį etapą, mūsų organizmas priprato, kad atsikratyti nereikalingų jam produktai, verčia jį kaupti riebalų nuosėdos. Todėl svarbiausia — tai ne grįžta prie negerai maisto elgesio:ne pradėti valgyti saldumynus, cukrų, greito maisto ir kitų "žalos".

Čia atsiranda daugiau įvairių meniu, nes didžioji dalis dietos praėjo, ir tikslas šiame etape — tiesiog laikyti save norimą formą. Taisyklės gana paprastos:

  • Daržovių valgyti kiek tik nori, jie ne priežastis žalos išvaizda;
  • Vaisių leidžiama yra viena dalykas, jei jie yra dideli, pavyzdžiui, obuoliai;
  • Jei tai mažesnius vaisių, tokių kaip, pavyzdžiui, tikruosius mandarinus (tangerines), tada galima valgyti du daiktai;
  • Negalima valgyti sūris "tipo Dor — blue" ir ožkos, tik mažai kalorijų;
  • Mėsa Turkija, vištiena krūties, jautienos — tai puiki alternatyva pusjuodžiu jo veislių;
  • Gaminiai iš pieno tik su žemas riebalų, taip pat gerai pakeisti vidutinė pieno tarpu, kuriame yra laktozės mažiau;
  • Duona, druska, produktai su krakmoloom sumažinti iki minimumo;
  • Negalima pamiršti apie sėlenos: trys valgyklos šaukštas vieni už parą;

Kaip taisyklė, šiame etape mes jau prisitaikė prie naujos sistemos, maisto, organizmas tuned į naują, sveiką bangą ir jam nebereikia "uogienė" slegiančios situacijos ir nuovargis.

Štai taip, laikantis paprastų taisyklių, į savo mitybos, jūs galite visada likti forma ir šviesti grožiu.