Kaip greitai numesti svorio 5 kg per mėnesį

Daugelis žmonių susiduria su antsvorio problema, o net keli per šventes priaugti kilogramai gali gerokai sugadinti nuotaiką ir atimti pasitikėjimą savimi. Tačiau šią problemą galima išspręsti, svarbiausia rimtai priartėti prie svorio metimo proceso ir, esant tinkamai nuotaikai, judėti link laimėjusios figūros svarstyklėse. Idealiu atveju ir be žalos galite numesti 5 kg per mėnesį. Todėl neturėtumėte iš karto siekti reikšmingų rezultatų ir kankintis alinančiomis dietomis, kuriose mažai kalorijų.

Kaip numesti svorio 5 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai

Stengdamiesi pasiekti idealų svorį, žmonės, norintys sulieknėti, yra pasirengę daug aukų: kasdien mankštintis, sėdėti prie sunkios, mažai kalorijų turinčios dietos, rimtai apriboti savo mitybą. Tačiau toks požiūris į svorio metimą gali ne tik padaryti didelę žalą organizmui, bet ir neleisti žmogui jaustis laimingam. Populiarios mono dietos, galinčios nedelsiant atsikratyti kūno nuo 2–3 kilogramų per savaitę, stipriai išeikvoja organizmą, kartu su kūno riebalais netenka raumenų masės.

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai reiškia numesti svorio lėtai (per mėnesį - ne daugiau kaip 7 kilogramus). Nors norimas rezultatas pasiekiamas ilgiau, svorio netekimas išlieka ilgam, skirtingai nei dauguma griežtų dietų, po kurių beveik visada kyla pavojus nedelsiant priaugti nekenčiamų kilogramų. Bendras būtinų priemonių numesti svorio 5 kg per mėnesį sąrašas:

• Sureguliuokite mitybą.
• Sukurkite lengvos dietos programą.
• Norėdami efektyviai numesti svorio, pasirinkite kelis fizinius pratimus.
• Priimkite tvirtą sprendimą numesti kelis kilogramus per mėnesį ir laikykitės jo.

Lieknėjimo pratimai namuose

Pagrindinis žmogaus pagalbininkas metant svorį yra fiziniai pratimai, nes jie padeda stiprinti kūną, daro jį ištvermingesnį, taip pat neleidžia atsirasti suglebusiai odai numetus kilogramą. Atliekant pratimus tampa realiau numesti 5 kg per visą mėnesį, tačiau reikia atsiminti, kad juos reikia atlikti teisingai - tik tada galėsite pasiekti maksimalų svorio metimą. Kaip numesti svorio per mėnesį sportuojant:

• Teisingi pritūpimai. . . 30-40 kartų be svarmenų, 15 kartų 3 rinkiniai su svoriais. Kaip tai padaryti: padėkite kojas pečių plotyje, keliai nukreipti į priekį, rankos žemyn ir laikysena tiesi. Įkvėpdami turite lėtai atsisėsti, ištiesdami rankas į priekį, kol klubai ir grindys suformuos lygiagrečias linijas. Keliai neviršija pėdos ribos, nugara turi būti plokščia. Kojos visą laiką prispaudžiamos prie grindų. Iškvėpdami pakilkite. Pritūpimai ne tik padeda sulieknėti, bet ir gražiai pumpuoja sėdmenų raumenis.

• Hula lankelio sukimasis. . . Šis pratimas padės numesti svorio per juosmenį per mėnesį, taip pat tonizuos nugaros ir spaudos raumenis. Sukite bent 5-10 minučių.
• Šokinėjanti virvė. . . Aktyvios treniruotės padės organizmui greičiau numesti svorio, skatins širdies treniruotes ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Patartina šokinėti bent 6–8 minutes, tačiau esant silpnam fiziniam pasirengimui, geriau šį laiką padalyti į prieigas arba perpus, palaipsniui didinant šuolių skaičių.
• Pasukite kojas. . . Gulėdamas dešinėje pusėje, padėkite dešinę ranką po galva, kairę ranką padėkite priešais krūtinę. Lėtai pakelkite koją, tada nuleiskite. Pratimą atlikite iš pradžių 20 sūpynių vienu metu, palaipsniui didindami krūvį, kad skausmas neprasidėtų. Tada atsigulkite ant kitos pusės ir pakartokite tą patį.

Norėdami numesti svorio po truputį apšilimo, turite pradėti treniruotę: lenkimai, kaklo, klubų sukimai, kad nepažeistumėte raumenų. Atlikite paprastus pratimus, kad numestumėte svorio per mėnesį, geriau kas antrą dieną. Treniruotės taps tikrai veiksmingos, jei tai darysite nuolat - be aiškios programos nebus stipraus svorio metimo. Suplanuokite savo veiklą savaitei.

Kaip valgyti norint numesti svorio be specialių dietų

Specialios dietos leidžia greitai numesti svorio, tačiau ne visi žmonės turi galimybę kasdien sverti porcijas, apskaičiuoti riebalų, angliavandenių, baltymų kiekį, griežtai laikytis nustatyto valgymo grafiko. Norint numesti 5 kg per vieną mėnesį, tai nėra būtina, nors vis tiek turėsite šiek tiek pakoreguoti mitybą. Keletas rekomendacijų, padėsiančių numesti svorio nesilaikant dietos kelis kilogramus per mėnesį:

• Suvalgyti užkandį. Dauguma dietų neįtraukia užkandžių, tačiau staiga aplenkęs alkį gali gerokai sugadinti nuotaiką, todėl bandymai sulieknėti tampa kankinimu. Užkandžiai netgi būtini: pagerėja medžiagų apykaita, o tai galiausiai prisideda prie svorio metimo, tačiau tam reikia pasirinkti tinkamus maisto produktus: obuolius, grūdų batonėlius.
• Sudarykite valgių sąrašą savaitei arba geriau mėnesiui. Kad nevartotumėte papildomų kalorijų ir nepriaugtumėte svorio, tiksliai žinokite, ką ruošite kiekvienam patiekalui, suplanuokite jį iš anksto ir įsigykite maisto produktų. Nuspręskite valgio laiką. Stenkitės laikytis savo tvarkaraščio, tačiau nepersistenkite - visada yra galimybė vieną patiekalą pakeisti kitu arba praleisti.
• Nebijokite valgyti to, ko trokštate, arba suraskite tobulą pakaitalą. Jei turite smaližių, suvalgykite iki 12 val. Pagalvokite, kaip savo mėgstamą nesveiką maistą pakeisti artimaisiais ir naudingais norint numesti svorio.

Tinkamos mitybos taisyklės

Tinkama mityba yra geros, ilgalaikės sveikatos pagrindas. Jo turi laikytis ne tik norintys sulieknėti, bet ir visi žmonės. Tokioje mityboje yra visi būtini vitaminai, kurie palaiko žmogaus sveikatą, suteikia jam energijos ir suteikia jėgų. Jei visą laiką valgysite teisingai, o ne tik svorio metimo mėnesį, tikimybė priaugti svorio sumažės iki nulio. Mitybos taisyklės, kurių reikia laikytis visą mėnesį, norint numesti 5 kg:

• Gerkite daug vandens. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto skysčio. Geriau gerti pusvalandį prieš valgį ir pusvalandį po jo.
• Valgykite reguliariai. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, o tai prisideda prie svorio metimo.
• Valgykite įvairų maistą, kad papildytumėte vitaminų pusiausvyrą.
• Norėdami numesti svorio, į savo racioną įtraukite daug neperdirbtų vaisių ir daržovių.
• Atsisakykite saldaus, riebaus, sūraus, rūkyto, krakmolingo maisto. Nevartokite alkoholio bent vieną mėnesį, nustokite gerti gazuotus gėrimus. Stenkitės garuoti arba kepti orkaitėje nepridedant per daug aliejaus.
• Sumažinkite maisto kiekį vieno valgio metu. Geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Mėnesį pabandykite priprasti prie tokio režimo, ir numesti svorio nebus sunku.
• Valgykite lėtai, kad per mėnesį efektyviau numestumėte svorio. Triukas, kaip pailginti maisto vartojimo laiką: valgykite su šaukšteliu arba kiniškais lazdelėmis.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, per pirmąsias dvi savaites pastebėsite teigiamų pokyčių. Kūne bus lengvumo jausmas, pagerės virškinimo trakto darbas, pagerės nuotaika. Tinkama mityba padės numesti svorio be žalingo poveikio organizmui, o per vieną mėnesį galite lengvai numesti 5 kg. Įprotis valgyti teisingai liks su jumis ilgą laiką, o tai leis ateityje nepriaugti svorio.

Pavyzdinis meniu savaitei

Savaitės meniu pasirinktuose patiekaluose turi būti reikiamas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, kad tinkamai veiktų visos kūno sistemos. Žemiau pateikiamas savaitės valgio pavyzdys. Norint numesti svorio mėnesį, reikia laikytis sveikos mitybos taisyklių. Kaip valgyti pirmąją dienos savaitę, kad tikrai numestumėte 5 kg:

• Pusryčiamsidealiai tinka šie deriniai: stiklinė kefyro, 30 gr. dribsnių, pusės banano arba 60 g sėlenų muslio su stikline pieno. Turėtų būti lengva, bet malonu užpildyti jus energija visai dienai. Po to jums leidžiama valgyti šiek tiek saldaus.
• Pietūspaprastai ateina praėjus kelioms valandoms po pirmosios. Jam tinka lengvas maistas, pavyzdžiui, obuoliai, džiovinti vaisiai, uogos, šiek tiek grikių, kuriuose yra daug sveikų skaidulų. Norint numesti svorio, per antrus pusryčius naudinga gerti greipfrutų sultis. Antrojo mėnesio valgio metu turėtumėte valgyti tik vieną maistą.

• Vakarienė. . . Pietums naudinga suvalgyti pusantros stiklinės šviežių salotų, supjaustyti kelias riekes pilno grūdo ar sėlenų duonos, šiek tiek virtos mėsos. Salotas leidžiama pagardinti neriebiu majonezu, alyvuogių aliejumi, tačiau geriausia tiesiog jas lengvai apšlakstyti citrina: tai leis greičiau numesti svorio.
• Popietinis užkandis. . . Kaip ir pietūs, jie turėtų būti lengvi. Jam tinka: obuolių padažas, tyrė, apelsinas, 3 puodeliai spragėsių, keletas vidutinių slyvų, keptas obuolys su medumi. Apskritai šie du valgiai turėtų būti labiau suvokiami kaip užkandžiai, būtini alkio malšinimui.
• Vakarienė. . . Jam idealiai tiks visų rūšių salotos, virta arba troškinta žuvis, virti ryžiai, virtos daržovės, grikiai, varškė, vištiena. Skirtingai nuo pietų, per mėnesį vakarienės porcijos turėtų būti saikingos, kad neužgožtų kūno likus kelioms valandoms iki miego.
• Prieš miegą naktį. . . Jei nespėjote pakankamai pavakarieniauti, maždaug valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto arba stiklinę kefyro, suvalgyti žalią obuolį, keptą obuolį, vieną avižinių dribsnių sausainį, nedidelis kiekis tos pačios rūšies džiovintų vaisių.

Treniruokitės skaičiuoti kalorijas. Apytikslis per dieną suvartojamų kcal skaičius neturėtų viršyti 1600 - tai padės numesti svorio saikingai. Tokia dieta su vidutiniu fiziniu aktyvumu padės numesti 5 kg per vieną mėnesį be rimtų dietų. Svarbu, kad mityboje vyrautų angliavandeniai, antroje vietoje - baltyminiai produktai, mažiausiai turėtų būti riebalų.