Ne visi gali nuolat laikytis dietų ir stipriai save riboti. Šiandien dietų yra tikrai daug, kai kurios apima kai kurių maisto produktų išbraukimą iš dienos raciono, kitos siūlo skaičiuoti kalorijas ar vesti lieknėjimo dienoraštį, kitos remiasi dažnu, daliniu valgymu, kur yra griežtai apibrėžtas meniu. Yra ir tokių dietų, kurioms rekomenduojamų produktų sunku rasti įprastame prekybos centre ir nusipirkti dėl brangumo.
Gydomosios tabletės ir stebuklingos dietinės tabletės sukelia šalutinį poveikį ir sutrikimus organizme, o vietoj riebalų netenkama tik vandens, todėl vietoj svorio ir lieknos figūros galite užsidirbti nemažai sveikatos problemų ir atsidurti ligoninė. Kaip tuomet numesti svorio, kad kartą ir visiems laikams lengvai atsikratytum nekenčiamų kilogramų ir tuo pačiu neatsidurtum ligoninės lovoje? Atkreipiame jūsų dėmesį į tinginių dietą, kuri padės numesti svorio, bet kartu išsaugoti sveikatą.
Dieta tinginiams: minus 12 kg per 2 savaites
Visai neseniai pasirodė dieta tinginiams, kurios dėka vos per 2 savaites be didelių pastangų ir apribojimų galite numesti svorio 8-12 kg. Daugelis svajojančių atsikratyti antsvorio dietą vertina skeptiškai ir mano, kad tai dar vienas mitas, o numesti svorio net 12 kg ir net per 14 dienų be griežtų apribojimų nepavyks. Straipsnyje sužinosite, kokia yra tinginio dietos esmė, jos principai, rasite pavyzdinį meniu kiekvienai dienai.
Tinginių dietos esmė – minus 12 kg per 2 savaites
Šio lieknėjimo būdo esmė gana paprasta: reikia gerti vandenį, kad didžioji dalis skrandžio prisipildytų skysčiu, todėl išgėrus vandens sumažės suvalgomo maisto kiekis. Kadangi vandenyje visiškai nėra kalorijų, numesite svorio. Tačiau norėdami numesti svorio laikydamiesi tinginių dietos, turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios nesukels jums diskomforto.
Rekomendacijos ir taisyklės tiems, kurie pasirinko dietą tinginiams:
- 2 savaites laikykitės tingios dietos, ne daugiau ir ne mažiau. Nusprendus sulieknėti, dietos taisyklių reikėtų laikytis lygiai 14 dienų.
- dalis suvartoto maisto pakeičiama įprastu išvalytu vandeniu;
- 20 minučių prieš kiekvieną pagrindinį valgį reikia išgerti apie 2 stiklines vandens;
- vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais, tarsi jau pradėtum valgyti. Jei geriate vandenį vienu mauku, galite jausti diskomfortą ir sunkumą virškinimo trakte;
- vandenį reikia gerti tik prieš valgį, o ne valgio metu ir juo labiau po valgio;
- pavalgius negalima gerti vandens ir kitų gėrimų 1, 5-2 valandas;
- Praėjus 2 valandoms po valgio, leidžiama gerti vandenį, arbatą ar kavą.
- Visus gėrimus geriausia vartoti be cukraus, pieno, grietinėlės ar kitų užpildų ir nesveikų saldumynų.
- Puikiai tiks paprastas išgrynintas vanduo be dujų ar kitų priedų.
- Vandens kiekis, kurį reikia išgerti prieš valgį, priklauso nuo porcijos dydžio. Jei planuojate sočius pusryčius, tuomet prieš valgį reikia išgerti apie 1, 5-2 stiklines kambario temperatūros vandens. Jei ketinate šiek tiek užkąsti, prieš pat valgydami galite išgerti bent 1 stiklinę vandens.
- Dietos metu būtina mažinti suvartojamos druskos kiekį: nedėti druskos į maistą, savo racione kuo labiau sumažinti marinuotų agurkų ir rūkytos mėsos kiekį, nes druska neleidžia iš organizmo pasišalinti skysčiams, kurie prisideda prie edemos susidarymo.
Tinginės dietos esmė ta, kad dėl suvartojamo vandens kiekio per parą sumažėja apetitas ir sumažėja maisto porcijos. Be to, jūsų organizmas turės pakankamai skysčių, dėl to tiesiog nesinori gerti kavos su grietinėle, limonadus, želė, kompotus, kokteilius ir soda, kuriuose, be kita ko, yra papildomų kalorijų, kurios neleidžia mesti svorio.
Taigi lieknėjate tik papildydami savo racioną daugiau vandens, be ribojančios dietos, drastiškai nekeisdami įprasto režimo ir mitybos.
Maistas, leidžiamas laikantis tinginystės dietos
Jei nuspręsite išbandyti tinginiams skirtą dietą, turėtumėte žinoti, ką galite valgyti, laikantis šios dietos jūsų maistas turėtų būti sudarytas iš šių maisto produktų:
- Daržovės:baklažanai, kopūstai, morkos, agurkai, pupelės, moliūgai, pomidorai, šparagai, paprikos, pupelės, cukinijos.
- Vaisiai:avokadas, ananasai, apelsinai, mandarinai, greipfrutai, persikai, obuoliai, kivi.
- Grūdai ir grūdai:grikiai, avižos, avižos, rudieji ryžiai.
- Kepiniai:rugių, židinio, sėlenų, viso grūdo traškučiai.
- Medus:akacija, liepa.
- Sūris ir varškė:feta, avies pieno sūris, neriebi varškė (1%).
- Mėsa:jautiena, veršiena, triušiena.
- Paukštis:vištienos krūtinėlės ir kepenėlių, putpelių.
- Jūros gėrybės:krevetės, krabai, midijos, kalmarai, šukutės, omarai.
- Žuvis:bet kokia virta žuvis, lašiša, upėtakis, tunas.
- Naudingi aliejai:daržovės, alyvuogės, moliūgai.
- Gėrimai:vanduo, mineralinis vanduo, laimo ir citrinų sultys.
Visos kitos gėrimų rūšys, įskaitant įvairias sultis, vaisių gėrimus ir girą, visiškai neįtraukiami į racioną.
Dieta tinginiams minus 12 kg per 2 savaites: meniu kiekvienai dienai
Didelis pliusas yra tai, kad jūsų meniu gali keistis kiekvieną dieną, priklausomai nuo jūsų individualių pageidavimų ir mitybos įpročių. Tingi dieta nereikalauja staigiai atsisakyti visų mėgstamų ir kitų maisto produktų, prie kurių esate įpratę. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja atsisakyti arba sumažinti saldaus, krakmolingo maisto, riebaus, kepto, sūraus ir rūkymo maisto produktų kiekį. Vienas dalykas išlieka nepakitęs, turėtumėte griežtai laikytis vandens paėmimo taisyklių, apie kurias rašėme anksčiau.
Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio prieš ir po
Kad suprastumėte, kokį rezultatą galite pasiekti po dietos tinginiams, pažiūrėkite į keletą nuotraukų prieš ir po.
Kaip matote, rezultatai yra įspūdingi, kaip matote nuotraukoje. Su juo keičiasi ne tik figūra, proporcijos, bet ir drabužių dydis.
Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus tiems, kurie pasirinko dietą tinginiams
Čia yra atsiliepimai apie numetusius svorio, mitybos specialistas, taip pat gydytojų rekomendacijos.
Gydytojų apžvalgos ir rekomendacijos apie dietą minus 12
Mitybos specialistai ir gydytojai vieningai mano, kad ši dieta nedaro jokios žalos organizmui, nes įprasta mityba dramatiškai nesikeičia, nėra rimtų apribojimų, dieta daugiausia grindžiama didelio vandens kiekio vartojimu, kenksmingų medžiagų pašalinimu. maisto produktai, cukrus, druska, miltai iš dietos. Tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus ir sėdėti tik ant vieno vandens, kad nesukeltumėte streso organizmui.
- Dietologė: Dietą tinginiams rekomenduoju pirmiausia tiems žmonėms, kuriems reikia sulieknėti per įvykį, kad greitai įgautų formą, taikant šios dietos techniką galima pastebimai numesti svorio, bet aš. nepatariate jo laikytis ilgiau nei rekomenduojama.
- Mitybos specialistė: „Kai kurie specialistai mano, kad gerti reikia tik tada, kai esi ištroškęs. Skysčių perteklius organizme sukelia patinimą. Todėl prieš pradėdami laikytis šios dietos, turite pasitarti su gydytoju, ar ši dieta jums tinka.
- Mitybos specialistė: „Tinginių dieta labiau tinka tiems, kurie neturi pakankamai laiko susikurti savo meniu. Ją gali pastebėti visi, kurie svajoja apie liekną figūrą. Bet jei jaučiate, kad savijauta pablogėja, turite nedelsdami tai sustabdyti.
- Mitybos treneris: „Svorį numečiau gana lengvai, be diskomforto. Dietą tinginiams man patarė kolegė, kuri per mėnesį numetė 7, 5 kg. Jos rekomendacija nusprendžiau pabandyti. Paaiškėjo, kad ištvėriau 2 savaites, tai nebuvo sunku, tiesiog prieš valgį įtraukiau daugiau vandens į dietą ir pradėjau mesti svorį, valgau mažiau! Na, tai gana logiška. Per 2 savaites aš asmeniškai numečiau lygiai 9, 3 kg. Dabar padarysiu pertrauką, tada planuoju vėl naudoti šią dietą.
- Gydytojas: „Dietos metu rekomenduojama papildomai vartoti vitaminų ir mineralų, nes vanduo išplauna kalcį ir kitas naudingas medžiagas".
Dieta tinginiams: pavyzdinių patiekalų receptai
Paimkime kaip pavyzdį kelis receptus, kuriuos galima įtraukti į šios dietos meniu.
Pirmasis receptas: avižiniai blynai
Ingridientai:
- avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. l. ;
- pienas - 3 šaukštai. l. ;
- vištienos kiaušinis - 1 vnt.
Blenderiu susmulkinkite dribsnius į trupinius, sumaišykite su pienu ir kiaušiniu. Viską kruopščiai išmaišykite. Supilkite tešlą į įkaitintą keptuvę ir kepkite blynus.
Perkelkite gatavus apskritimus į lėkštę. Avižinius blynus galima papuošti uogomis ir pabarstyti cinamonu.
Antrasis receptas: vištienos vyniotinis
Ingridientai:
- vištienos filė - 300 g;
- putpelių kiaušiniai - 6 vnt . ;
- druskos ir pipirų pagal skonį.
Filė nuplauname ir nusausiname, iš abiejų pusių išmušame, druskos ir pipirų (druskos minimaliai).
Išvirkite kiaušinius, kuriuos reikia supjaustyti apskritimais ir sudėti išilgai filė krašto. Mėsą susukite į vyniotinį ir sudėkite į kepimo indą. Vyniotinį pašauname į iki 180°C įkaitintą orkaitę 30 minučių. Paruoštą vyniotinį galima apibarstyti žolelėmis.
Trečias receptas: įdaryti pipirai
Ingridientai:
- bulgarų pipirai - 500 g;
- vištienos filė - 150 g;
- veršiena - 150 g;
- virti ryžiai - 60 g;
- morkos - 1 vnt . ;
- svogūnas - 1 vnt . ;
- pomidoras - 1 vnt.
Kruopščiai nuplaukite papriką ir pašalinkite sėklas. Tada dedame į verdantį vandenį ir verdame 3 minutes. Vištieną ir veršieną supjaustykite mažais gabalėliais, pomidorą, svogūną ir morką supjaustykite mažais gabalėliais.
Keptuvėje pakepinkite svogūnus ir morkas ir suberkite vištienos filė, veršieną ir pomidorus, pakepinkite dar 7 minutes. Užpildykite pipirus įdaru. Įdarytas paprikas kepame 180 °C orkaitėje 35 minutes.
Atkreipiame jūsų dėmesį į pavyzdinį meniu, tačiau galite susikurti savo meniu pagal savo skonį ir asmeninius pageidavimus, pašalinti arba pridėti tam tikrus produktus.
Dieta tinginiams: 7 dienų meniu
Kaip pagalbinę priemonę siūlome paruoštą meniu kiekvienai savaitės dietos dienai tinginiams:
Pirmoji tinginio dietos diena
- 30 minučių prieš pusryčius: 2 stiklinės švaraus vandens;
- Pusryčiai: omletas su žolelėmis ir pomidorais;
- 20 minučių iki antrųjų pusryčių: stiklinė vandens;
- Antrieji pusryčiai: greipfrutas arba apelsinas;
- 30 minučių prieš pietus: 2 stiklinės vandens;
- Pietūs: daržovių troškinys, kepta vištiena ir žolelės;
- 20 minučių prieš popietinį užkandį: stiklinė vandens;
- Popietės užkandis: 100 g daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
- 30 minučių prieš vakarienę: 2 stiklinės vandens;
- Vakarienė: keptos menkės, agurkų ir pomidorų salotos.
Antroji dietos diena tinginiams
- 30 minučių prieš pusryčius: 2 stiklinės švaraus vandens;
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi ir džiovintais vaisiais;
- 20 minučių iki antrųjų pusryčių: stiklinė vandens;
- Antrieji pusryčiai: obuolys arba greipfrutas;
- 30 minučių prieš pietus: 2 stiklinės vandens;
- Pietūs: daržovių kreminė moliūgų sriuba, 1 ruginis kepalas;
- 20 minučių prieš popietinį užkandį: stiklinė vandens;
- Popietinis užkandis: 50 varškės su serbentais arba avietėmis;
- 30 minučių prieš vakarienę: 2 stiklinės vandens;
- Vakarienė: kepta veršiena arba jautiena su daržovėmis.
Trečia tinginio dietos diena
- 30 minučių prieš pusryčius: 2 stiklinės švaraus vandens;
- Pusryčiai: 100 g varškės su vaisiais ir medumi;
- 20 minučių iki antrųjų pusryčių: stiklinė vandens;
- Antrieji pusryčiai: 3 mandarinai arba 2 obuoliai;
- 30 minučių prieš pietus: 2 stiklinės vandens;
- Pietūs: bulvių sriuba, triušiena;
- 20 minučių prieš popietinį užkandį: stiklinė vandens;
- Popietinis užkandis: klasikinis jogurtas su braškėmis arba avietėmis;
- 30 minučių prieš vakarienę: 2 stiklinės vandens;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, žalios salotos.
Ketvirtoji tinginio dietos diena
- 30 minučių prieš pusryčius: 2 stiklinės švaraus vandens;
- Pusryčiai: grikiai su daržovėmis ir grybais;
- 20 minučių iki antrųjų pusryčių: stiklinė vandens;
- Antrieji pusryčiai: 100 g braškių;
- 30 minučių prieš pietus: 2 stiklinės vandens;
- Pietūs: daržovių barščiai, gabalėlis virtos veršienos;
- 20 minučių prieš popietinį užkandį: stiklinė vandens;
- Popietės užkandis: žolelių, pomidorų ir kiaušinių salotos;
- 30 minučių prieš vakarienę: 2 stiklinės vandens;
- Vakarienė: kepta lašiša su šparaginėmis pupelėmis.
Penktoji dietos diena tinginiams
- 30 minučių prieš pusryčius: 2 stiklinės švaraus vandens;
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su braškėmis ir medumi;
- 20 minučių iki antrųjų pusryčių: stiklinė vandens;
- Antrieji pusryčiai: 2 kiviai;
- 30 minučių prieš pietus: 2 stiklinės vandens;
- Pietūs: daržovių troškinys, triušiena;
- 20 minučių prieš popietinį užkandį: stiklinė vandens;
- Popietinis užkandis: daržovių salotos, 100 g virtų krevečių;
- 30 minučių prieš vakarienę: 2 stiklinės vandens;
- Vakarienė: rukolos ir pomidorų salotos, keptas upėtakis.
Šeštoji tinginio dietos diena
- 30 minučių prieš pusryčius: 2 stiklinės švaraus vandens;
- Pusryčiai: 2 pilno grūdo duonos su fetos sūriu ir pomidoro griežinėliu;
- 20 minučių iki antrųjų pusryčių: stiklinė vandens;
- Antrieji pusryčiai: 2 persikai;
- 30 minučių prieš pietus: 2 stiklinės vandens;
- Pietūs: grikių makaronai su jūros gėrybėmis;
- 20 minučių prieš popietinį užkandį: stiklinė vandens;
- Popietinis užkandis: stiklinė kefyro;
- 30 minučių prieš vakarienę: 2 stiklinės vandens;
- Vakarienė: kepta putpelė, cukinijos ir pomidorų ragas.
Septintoji tinginio dietos diena
- 30 minučių prieš pusryčius: 2 stiklinės švaraus vandens;
- Pusryčiai: salotos iš žalumynų kiaušinių ir avokado;
- 20 minučių iki antrųjų pusryčių: stiklinė vandens;
- Antrieji pusryčiai: 150 g ananasų;
- 30 minučių prieš pietus: 2 stiklinės vandens;
- Pietūs: jūros gėrybių sriuba, žalios salotos;
- 20 minučių prieš popietinį užkandį: stiklinė vandens;
- Popietinis užkandis: 1 virtas kiaušinis;
- 30 minučių prieš vakarienę: 2 stiklinės vandens;
- Vakarienė: vištiena, baklažanų troškinys.
Taigi per dieną reikėtų išgerti bent 2-3 litrus gryno vandens, kurį svarbu padalyti į 5 dozes.
Tikimės, kad pateikti 7 meniu kiekvienai dienai padės apsispręsti dėl savo mitybos ir pasiekti maksimalų rezultatą nepakenkiant sveikatai!