Geriausias būdas greitai numesti svorio be sekinančių dietos ir žalos sveikatai — tai kovoti su plius svorio natūralių metodų. Griežtos dietos gali kilti šiuo metu, bet niekada nebus išspręsti šią problemą už metus į priekį. Iš tikrųjų, jie net gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir trukdo normalų veikimo ląstelių. Tokiu būdu, jūs turite pertvarkyti savo gyvenimo būdą taip, kad būtų galima ištrinti antsvorio be jokių pastangų namų sąlygomis. Šiame straipsnyje mes išvardytų 30 būdų, kaip sublogti be dietos ir ištrinti pilvo, kurie padės jums atsikratyti riebalų tikrai saugu sveikatai ir ištisus metus išlaikyti puikią formą.
Patikrintas, kuriose yra daug žmonių ir manimi asmeniškai, svarbiausia priemonė pasiekti liekna figūra — tai tinkama mityba. Ir čia kalbama ne apie stebuklą produktą, kuris dega riebalai ant pilvo ar slaptą Papildas. Būtina laikytis subalansuotos mitybos, mums reikalingi baltymai, angliavandeniai ir net riebalai, įtraukti į savo racioną, pluošto, yra daug daržovių ir duos daug didesnį efektą, nei bet mono dieta tipo, grikiai, kefir arba vandens. Laikykitės rekomendacijos, pateiktos žemiau, norėdami gauti kūno, savo svajones be sekinančių apkrovų naudingai ir džiaugsmu.
Geriausi patarimai kaip numesti svorio be dietos ir sunkių pratimų
-
Įdėkite realus tikslas
Pirmas žingsnis į svorio — tai tikrai žinoti, kad jums reikia numesti svorio. Tai jūs jau padarė. Dabar jūs turite pateikti realius tikslus. Tarkime, kad jums reikia numesti 10 kilogramų, ir jūsų tikslas yra, pvz.: "Aš turiu sublogti 2 svarų per 4 savaites". Jei norite numesti 10 kilogramų per 1 savaitę, pirma, jūs negalėsite to padaryti, antra vertus, nesugebėjimas prarasti svorio gali priversti jus suabejoti, kad galų gale bus demotivation. Pertrauka iki savo pačią svarbiausią tikslą į keletą mažesnių. Darykite tvarkingas veiksmus, pasiekti savo galutinio norimo svorio.
-
Įrašykite savo trijų dienų mityba
Tai vienas iš geriausių būdų pažinti ir pamatyti, kur jūs klystate. Gali sunaudoti per daug "bakalėjos šiukšlių"? Jums nereikia gerti vandens? Valgote per mažai? Atsakymus į visus šiuos klausimus ir daugelį kitų bus rasti įrašus savo trijų dienų maisto. Tiesiog atspindi savo kasdienius mitybos įpročius — kada jūs valgote, ką valgote ir kiek. Įsitikinkite, kad jūs valgote savaitgaliais, rašyti, nei užkandis, ir tt
-
Sužinokite savo paros kalorijų normą
Štai jūs žinote, ką valgote per daug ar per mažai. Tada jums reikia suprasti, kiek kalorijų jūs turite vartoti idealiu atveju. Tam jūs galite registruotis į bet kurį iš sporto-svetaines / programas, kur reikės įvesti savo amžių, svorį, ūgį ir aktyvumo lygis ir t. t. jei Norite sužinoti, kiek kalorijų jūs turite vartoti. Tarkime, kad jūsų trijų dienų dieta, rodo, kad gali sunaudoti 3000 kalorijų per dieną, o savo teisingą kalorijų turi sudaryti tik 2200 per dieną — tai reiškia, kad gali sunaudoti daugiau apie 800 kalorijų kiekvieną dieną. Dabar reikia stengtis lėtai juos mažinti. Pradėkite sumažinti apie 200 kalorijų, o tada palaipsniui pažymėkite iki vartojimo 2000-2200 kalorijų. Tačiau, jei pradėsite mokyti, gali prireikti daugiau kalorijų. Pasitarkite su fitneso treneris arba dietologė, norėdami sužinoti, koks turi būti jūsų kalorijų padidinus lygis veikla.
-
Sumažinti cukraus
Mes vartojamos cukrus labiausiai įvairiomis formomis: rafinuotas cukrus, pyragaičiai, sausainiai, bandelės, sausainiai, saldainiai, cupcakes, sodos gėrimų ir t. t. Jei jūs, atidžiai apžiūrėkite medžiagas iš 2 punktą, lygiai suprasite, kaip daug maisto su padidėjo daug cukraus, gali sunaudoti. Kaip numesti svorio be laikomasi griežtų alinantis dietos? Taigi, visų pirma, sumažinti kiekį cukraus. Bet darykite tai lėtai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, jei jūs gerti arbata arba kava su cukrumi, tada turėtų pradėti nuo sumažėjusio cukraus kiekio, kurį galite pridėti prie jų. Ir tada, pagaliau, apskritai atsisakyti nuo cukraus. Ir tik tada jis bus veiksmingas. Jei jums patinka sausainiai, tada bandykite padaryta su rudos cukraus ir avižų sučiaupti. Palaipsniui jūs neturite noro valgyti saldumynų, ir jūs galite prarasti svorio be sunkiųjų dietos ir fizinių apkrovų!
-
Jūsų virtuvė turi mažas atnaujinti
Jūsų kūnas gali pagerėti tik tada, kai jūs atnaujinti virtuvę. Todėl, kad posakis "iš akių ir iš širdies pardavęs" tikrai veikia, ir jūs iš karto sužinosite, kaip lengvai numesti svorio kelis kg ar net keliolika kg be dietos. Išimkite visus nesveikas produktai su virtuvės ir atiduokite jį jų savo sugedęs draugai ar tiesiog meskite į šiukšlių dėžę. Taip, padarykite jūs jau keletą radikalių žingsnių, jei jūs tikrai norite sublogti! Jūs galite pagalvoti, kad mesti savo pinigus į šiukšlių dėžę, bet tai geriau nei išmesti ten savo sveikatą! Važiuokite į žemyn rinką ir pirkti daržovės, vaisiai, produktai su dideliu turiniu ir skaidulinių medžiagų, žolelių, prieskonių, riešutų, lininę sėklos ir tt, kurie padės jums mesti svorį.
-
Valgyti namų maistą.
"Aš per daug užimtas, kad virėjas". Kartais paprasta, tiesiog nieko nereikia daryti, nes esame pavargę. Teisingai? Na, žinoma, kai kurie iš jūsų tikrai užimtas ir visada kelyje. Bet jūs turite žinoti, kad namuose gaminti galima, ne todėl kerintis pietų ar vakarienės. Tai gali būti paprastai ir greitai. Kaip apie kai salotos arba šiupinys mėsos? O kaip dėl rudos ryžių, vištiena krūties į grilis ir daržovių? O kaip dėl virta lęšiai su kepta daržovėmis? Aš primygtinai rekomenduojame jums ruošti maistą namuose, nes patiekalai iš restorano yra "nematomas" kalorijas kaip padažus, skonis papildų ir t. t. Be to, jei jūs valgyti kiekvieną dieną namie, tai griauna džiaugsmą išeiti kur nors. Jei jūs neturite laiko darbo dienomis, kad sugalvoti ką nors, darykite ruošinio savaitgaliais, saugojimas supjaustyti griežinėliais daržoves, namų padažas arba pylimą kad kai salotos į uždaromos konteineriuose arba pakuotas ziplock. Kaip teisingai maitintis kiekvienas sprendžia už save individualiai, bet atminkite, kad subalansuota mityba padės greitai numesti svorio be dietos ir mankštos, ir, svarbiausia, jūs visada galėsite būti geros formos.
-
Gerti savo normą vandens diena
Jūs būsite nustebinti, sužinojus, kad 95% atvejų, kai mes jaučiame alkį, mes iš tikrųjų jaučiame troškulį. Taigi, vietoj to, kad gerti vandens, mes patraukti slapukai. Idealiu atveju jūs turite gerti 3-4 litrai vandens (arba daugiau, jei jūs reguliariai treniruoti). Bet mes visi praleidžiame šį punktą. Vartojimas nepakankamas vandens veda prie sulėtinti medžiagų apykaitą, padidinti kiekį toksinų, pusiausvyros ph ir trukdo normaliai ląstelių. Taigi, padaryti per sau sąmoningas pastangas, geriamojo pakankamai vandens. Jūs galite pridėti agurkas arba mėtų į savo vandenį, kad jis būtų skanesnis, o jums atrodė, kad geriau, net ne persekioti sportuoti. Tai net padės suprasti, kaip numesti svorio, tingus.
-
Valgyti daržovės
Man daržovės kaip ir matematikos — kuo daugiau aš vengti jos, tuo daugiau jis mane persekioja! Aš nežinau tiksliai apie matematika, bet daržovės šimtu procentų padeda sumažinti svorį. Galiu pasakyti, kad, nes aš taip pat tuščiai bandė numesti svorio, kol pradėjo vartoti daržovių teisingą proporcijos. Valgykite špinatai, kopūstai, salotos, ridikėliai, salierai, morkos, burokėliuose, os kopūstai, brokoliai, svogūnai, baklažano, pomidorų ir prieskonių. Tai padės priimti jūsų organizmas vitaminų, mineralų ir maisto pluoštas. Daržovės yra mažas kalorijų ir aukštos kiekį skaidulinių medžiagų. Todėl jie gali padėti jums jaustis fed ilgiau. Idealiai būtų 3-5 porcijas daržovių per dieną, jei norite sublogti natūraliai.
-
Valgykite vaisius
Vaisiai daug pluošto, vitaminų, mineralų, vaisiai cukrumi ir kitais phytonutrients, kurie padeda plauti toksinus, gerina virškinimą, padeda sumažinti svorį, pašalina "alkio" ir gerina sveikatą, odos ir plaukų. Plaktukas savo šaldytuvas įvairiais vaisiais ir valgyti ne mažiau kaip 3 skirtingų vaisiai per dieną.
-
Pasakykite "ne" kepti maistą
Keista, kad kenksmingų ir pavojingų dalykų traukia mus labiausiai. Kepti produktai turi nulinę maisto vertę, aukštą cholesterolio lygį, o taip pat jie yra toksiški organizmui. Kepti produktai, pavyzdžiui, kepta vištiena, traškučiai, gruzdintos bulvytės ir kt, daugiausia kepta į atliekų naftos, kad, tiesą sakant, yra nuodai jūsų kūno. Šie produktai padidins rizika širdies priepuolis, uždegimo, vidurių užkietėjimas ir tt, todėl būkite atsargūs ir rūpintis savo kūno taip pat, kaip jis jumis rūpinasi.
-
Venkite maisto perdirbti
Kitas žudikas sveikatos — tai apdorotas maistas. Ji yra daug natrio, konservantai, papildai ir tt, kurie galų gale kenkia jūsų organizmo. Kaip numesti svorio natūraliai — vengti valgyti dešros, duonos, paruoštų užkandžių, pvz., alaus, norinčių addicting patiekalų, sausas Pusryčiai ir tt
-
Niekada praleisti pusryčius
Jūsų smegenys kontroliuoja visas organizmo funkcijas, ir jei jūs suteikiate be to, maisto įgyvendinimo biologinių reakcijų, sukurti energijos, tai smegenys neveiks tinkamai. Tai, savo ruožtu, sukels mieguistumas, lėtas metabolizmas, pelnas svorio, sunku pažinimo funkcijų ir t. t. ad Todėl niekada nereikia praleisti savo pusryčius. Valgykite avižinių, kiaušiniai, vaisiai, pienas ir tt, kad valgyti ne mažiau nei 2 valandas. Jums jaustis labiau energingas ir galėsite geriau sutelkti dėmesį.
-
Pridėkite baltymų visus savo patiekalus
Baltymai yra viena iš gyvybiškai svarbių makro iš biudžeto įvykdymo patvirtinimo "visada kaip geriau". Hormonai, fermentai, plaukai, nagai, raumenys ir kt — viskas yra pagaminti iš baltymų. Taigi, įjunkite baltymų visus savo patiekalus. Geriausiai šaltinių baltymų yra žuvis, kiaušiniai, vištos krūties, turkija, riešutai, sėklos, grybai, sojos pupelių, lęšiai, pupelių, pieno, sūrio ir tofu. Eiti prie šio kūrybiškai ir įtraukite šie ingredientai savo pusryčiai, pietūs ir vakarienė, kad gauti pakankamai. Jei turite per įtemptą grafiką, jūs taip pat galite gerti baltymų kokteilius.
-
Režimas "Be angliavandenių" po 7 pm
Naktį — tai laikas, kai jūs niekada aktyvūs. Todėl venkite valgyti angliavandenių, po 19:00. Jei jūs vakarienė po 7 vakaro, kokybę kepta daržovės, sriuba, šiupinys mėsa ir tt, siekiant numalšinti alkį. Jūs taip pat galite pasirinkti vakarienė jogurtas su vaisiais. Įsitikinkite, kad jūs valgote produktus su mažai glikemijos rodiklis.
-
Pridėkite pluošto į savo meniu
Mityba skaidulų, ar pluošto, neleidžia išsilavinimas riebalų, palaiko jus fed ilgiau ir padeda išvalyti storą žarnos. Tai, savo ruožtu, pagerina virškinimą ir užtikrina veikliųjų medžiagų apykaitą. Taigi, įtraukite į savo racioną produktų, su dideliu turiniu ir skaidulinių medžiagų, tokių kaip avižos, daržovės su žievelės, vaisiai su plaušienos, ruda paveikslas, raudona pav ir tt
-
Gerkite žaliosios arbatos
Bet kuri moteris nori numesti svorio be dietos ir treniruočių, taip ir dar ir be pastangų, tada išgerkite žaliosios arbatos. Jis yra antioksidantų, kurie padeda pašalinti kenksmingų laisvųjų deguonies radikalų. Laisvas deguonies radikalai potencialiai kelia grėsmę savo organizmui, palengvinant mutacijos, DNR ląstelių ir trukdantis normaliai organizmo. Tai padidina streso lygį, nesitikima prie uždegimas. Tai, savo ruožtu, taip pat veda prie svorio priaugimas, sukelia uždegimas. Taigi, įveskite naują įprotį — gerti zalia arbata be cukraus bent tris kartus per dieną.
-
Venkite saldžių paruoštų gėrimų
Supakuotas vaisių ir daržovių sultys, energetiniai gėrimai, ir tt yra labai daug cukraus, dirbtinių skonių ir dažų, kurie kenkia jūsų sveikatai. Aukštas cukraus lygis kraujyje gali sukelti atsparumas prie insulino, svorio priaugimas ir diabetas. Todėl geriau gerti švieži vaisių arba daržovių sultys.
-
Tik vartoti alkoholio
Bendravimas yra labai svarbus. Bet tai yra šiek tiek sudėtinga, kai jūs norite atsikratyti antsvorio, bet taip pat norite bendrauti su savo draugais ar eiti į buveinė vakarėlį. Tokiu atveju laikykitės, kiek — viena taurė vyno, lėtai SIP jo ir kalbėti su skirtingais žmonėmis, ir rasti turtingas baltymų produktus. Būtinai gerkite vandenį, kad išvengti dehidratacija.
-
Valgykite lėtai
Kaip numesti svorio namuose be dietos? Labai paprasta! Lėtas priimti maisto gali jums padėti numesti svorį. Kai jūs valgote lėtai, jūs linkę vartoti mažiau oro, kas atsitinka, kai jūs valgyti greitai. Be to, lėtas addicting maisto skauda jums persivalgymas ir padės jums jaustis fed per ilgesnį laikotarpį.
-
Aptarnauti maistą į mažus plokštės
Visada valgyti iš mažos lėkštės. Tai suteiks jūsų smegenis vizualinis signalas apie tai, kad plokštelė daug maisto. Ir, kai baigsite yra, jums, o tiksliau jūsų smegenys, supras, kad jūs daug valgyti ir nereikia nei kuo kitu. Taip, tai užtruks keletą dienų, kad priprasti, bet tai veikia. Pabandykite.
-
Eikite miegoti per 3 valandas po vakarienės
Po vakarienės, palaukite 2-3 valandas ir tada einate miegoti. Tai suteiks jums galimybę vėliau snacking. Kai jūs valgyti kad nors per 3 valandas po vakarienės, jūsų kūnas negali naudoti daugiau energijos į aktyvią formą. Tokiu būdu, ji bus saugomi kaip riebalai. Be to, vėlai naktį užkandžiai gali trukdyti užmigti, o miegas yra būtinas geros kokybės svorio organizme.
-
Valgyti prieš veidrodį
"Šviesa mano veidrodėlis veidrodėlis skirtas, pasakyk: kas pasaulyje visų gražiau?" Ir jūs žinote, kiek sąžiningai veidrodis! Taigi, atsisėsti prieš veidrodį ir valgyti, kad ne persivalgymas. Kai jūs žiūrite į save į veidrodį, jums bus būti motyvuotas, yra mažiau. Ir jūs iš karto suprasite, kaip numesti svorio be dietos ir ištrinti pilvo ir ne tik.
-
Užkandžiai turi būti sveikas
Kaip stebite pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat turi žiūrėti, nei užkandžiaiWaite. Jei valgyti perdirbtų produktų, kaip užkandžiai, yra tikimybė, kad jūs neteksite svorio, nesvarbu ką. Taigi, reikia pasirinkti sveikus užkandžiai. Plaktukas savo virtuvę ir šaldytuvas vaisiais, hummus, morkos, agurkai, kukurūzų ir tt Jūs taip pat galite gerti švieži sultys kaip užkandis.
-
Širdies ir svorio mokymo privalomi
Ar galima numesti svorio be dietos? Galima, bet tada reikia nuolat mokyti, kad sunaudotų energijos ir sukurti neigiamas energijos balansas į savo kūną (bet žinokite, kad sumažinti svorį sportuoti be maitinimo baigsis tik tada, kai jūs pasivyti savo išeiga kalorijų). Pradėkite nuo širdies treniruotes mažo intensyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Kaip tik jūs būsite pakankamai tikri, su savo įgūdžius, jūs galite eiti į treniruoklių salė, atlikti širdies ir svorio mokymo 3-5 kartus per savaitę. Jūs taip pat galite paleisti, šokinėti, plaukti, šokti ir tt — visa tai padės nuimti stresą ir išlaikyti smegenų aktyvumas.
-
Važiuokite
Turite sėdimas darbas? Vietovėje, kurioje nėra kelių komfortą keturių ratų transporto priemonės? Praleisti savaitgalį į savo mėgstamą sofos? Na, tada jūs turite dėti savo kasdienį gyvenimą. Kaip numesti svorio be pastangų? Ogi niekaip! Atsikelti kas valandą ir vaikščioti aplink, mėgaukitės savo šou savaitgaliais, tačiau tik po to, kaip jūs tai "uždirbo", vyksta į sporto salė ryte.
-
Suplanuokite aktyvūs savaitgaliais
Padarykite savo procesą svorio įdomu, kai aktyvus savaitgalis. Pereiti žygiai, vairuojate dviračiu, eikite meistras-klases, ir tt, ir papildomi kg pradės tirpti akyse.
-
Mesti rūkyti
Rūkymas gali trukdyti svorio, sukuriant įtampą savo kūną. Stresas, savo ruožtu, gali sukelti uždegimas ir, galiausiai, svorio priaugimas, sukelia uždegimas. Taigi, mesti rūkyti šiandien, kad išlaikyti save ir tuos, kurie šalia, saugumo.
-
Aplink save palaikančių žmonių
Parama visuomenė vaidina labai svarbų vaidmenį, kai kalbama apie svorio mažinimo kūno. Jei jūsų draugai ir šeima supranta, kodėl tai yra svarbu ir palaiko jus, tada prarasti svorio jūs greitai. Todėl padaryti juos suprasti, kaip svarbu jų parama jums.
-
Gerai miegi
Atėmimas miego ne tik leidžia jums pavargę ir turi veikti, bet ir priaugti svorio. Mažiau sapnas reiškia didesnį streso ir laisvųjų deguonies radikalų kiekį organizme. Ir tai veda prie riebalų ant pilvo, nuo kurio labai sunku atsikratyti. Miegi po 7-8 valandas, kad jūs galite pabusti anksti, praktika, Pusryčiai ir išvykti į savo aktyvus dieną, jausmas siaubingas!
-
Venkite streso
Gyvenimas pats savaime visada užimtas, ir būtent todėl, jūs nusipelno to, atsipalaiduoti ir praleisti laiką su savimi. Nerimas ir stresas gali tik pakenkti jums. Jūs negalite kontroliuoti visą savo gyvenimą. Taigi, tiesiog atsipalaiduoti ir planas kelionę į savo pageidaujama vieta. Ar lygiosios, plaukti, orů naujų draugų, skaitykite knygas, studijuok kalbos ir t. t.
Taigi, tai buvo 30 geriausių būdų, kaip numesti svorio greitai, lengvai ir be dietos. Pakeiskite savo gyvenimo būdą, ir jūs neteksite svorio stebuklinga būdu. Pradėkite šiandien, pasverti, postava sau tikslas ir darant kombinacija virtuvėje. Sėkmės!
Atsakymai ir patarimai ekspertų į skaitytojų klausimus
Kodėl aš negaliu numesti svorio, jei valgyti vieną kartą per dieną ir tik vaisiai vakarienė?
Tikriausiai būtent dėl šios priežasties, jūs neturite prarasti svorio. Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Pridėti baltymai, daržovių, sveikų riebalų ir pluošto prie savo kaivalgytiam maisto, reguliariai užkandžiaibalta ir reguliariai praktika. Tik šiuo atveju jūs galėsite ištrinti nereikalingus svarų.
Kokie pratimai padeda mažinti kūno masę?
Jūs galite daryti bet kokių širdies ar svorio pratimai, kad deginti riebalus ir didinti raumenų masę. Bet visada atsiminkite pro technika.
Kaip numesti svorio be dietos ir pratimų ir sumažinti riebalus ant pilvo?
Pradėkite nuo atsikratyti nereikalingo streso. Darykite pratimus, venkite greitai angliavandenių ir saldžių produktų. Ne sėdėti vienoje vietoje ilgiau valandas. Taip pat galite pabandyti užsiimti joga.
Kaip paauglių lengvai sumažinti svorio be dietos ir treniruočių?
Greitas svorio netekimas gali įvykti tik tada, kai jūs įsijungimas savo metabolizmą. Ir už tai jums reikia gerai maitintis ir reguliariai mokyti. Sekite 30 patarimais, kas šiame straipsnyje. Kaip tik jūsų medžiagų apykaita grįžta į pradinę ar net palengvinta, jūs galite prarasti svorio be didelių pastangų.