Maggi dieta yra viena populiariausių ir veiksmingiausių. Nereikia skaičiuoti kalorijų, svoris nukrenta palyginti greitai, lengvai ir be varginančių bado streikų.
Iš karto reikia pasakyti, kad Maggi dieta neturi nieko bendra su Maggi prekės ženklu, gaminančiu greitai paruošiančias sriubas ir maisto prieskonius. Šios dietos atsiradimo istorija siekia 1979 metus ir siejama su garsia Didžiosios Britanijos ministre pirmininke Margaret Tečer. Jai atsistatydinus iš pareigų, grupė istorikų, rūšiavusių archyvą, rado jos dienoraštį su pridėtu lakštu su mašinėle spausdintu tekstu, kuriame buvo aprašytas tam tikro mitybos režimo valgiaraštis 1 savaitei.
Savaitės dienos racioną Margaret Thatcher sudarė specialistai iš garsiosios Amerikos Mayo klinikos (Mayo), kuri šiuo metu yra viena pirmaujančių medicinos centrų visame pasaulyje.
Natūralu, kad pro tokį radinį, kurio dėka pati „geležinė ledi" išlaikė puikią formą, buvo neįmanoma, dėl ko Tečer vardu pavadinta Maggi dieta (transformuota santrumpa iš Margaret) išsibarstė po visą pasaulį.
Be valgiaraščio teksto, lapelyje taip pat buvo keletas nurodymų, kaip jo laikytis, tarp kurių buvo 2 savaičių dietos trukmės apribojimas ir draudimas vartoti alkoholinius gėrimus, su sąlyga, kad galimybė išgerti nedidelį kiekį viskio tomis dietos dienomis, kai leidžiami mėsos patiekalai.
Šiuo metu abejojama tiek paties valgiaraščio autentiškumu, tiek rekomendacijomis dėl dietos trukmės bei klausimo, ar jos laikantis galima vartoti alkoholį. Maggi dieta pagal dabartinį aiškinimą yra numatyta 4 savaites ir apima du pagrindinius mitybos režimus, kurių pagrindinis produktas yra vištienos kiaušiniai arba neriebus varškės sūris, o bet kokio alkoholio leistinumas per visą dietą yra visiškai pašalintas.
Kadangi dieta yra pagrįsta kiaušiniais, jos antrasis pavadinimas yra „kiaušinis". Svorio metimas yra orientuotas į maisto produktų, kurie sukelia biocheminius procesus organizme, kurie yra naudingi svorio metimui ir virškinimui, valgymą. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, natūralus riebalų deginimo procesas, taip pat maksimaliai pašalinamos toksinės medžiagos iš organizmo.
Teigiami dietos aspektai yra šie:
- alkio jausmo trūkumas, dėl kurio svorio metimo procesas tampa lengvas ir neskausmingas;
- nėra jokių suvartoto produkto normos apribojimų;
- virimo paprastumas;
- nereikia kasdien skaičiuoti kalorijų;
- subalansuota mityba;
- pastebimas apimčių sumažėjimas;
- didelis efektyvumas;
- ilgalaikis gauto rezultato išsaugojimas (nuo 1, 5 metų).
Veiksminga Maggi dieta leidžia numesti 10-20 kg. mėnesio kursui. Svarbiausia šioje dietoje yra visų valgiaraščio taisyklių laikymasis. Svorio metimas išsiskiria griežtu meniu ir dieta. Norint pasiekti puoselėjamą tikslą numesti svorio, reikia kruopščiai dirbti su savimi ir neturėti tinginystės.
taisykles
Maggi dieta numato griežtą šių taisyklių laikymąsi:
- Galite valgyti tik patiekalus iš maisto produktų sąrašo, kurie yra priimtini dietai.
- Nurodyto mitybos režimo reikia laikytis labai griežtai, nekeičiant patiekalų (pavyzdžiui, vakarienės pietums) ir (arba) rekomenduojamo maisto (išimtis yra leistinas pagrindinio dietos ingrediento - vištienos kiaušinių pakeitimas neriebiu naminiu). sūris, individualiai atsisakius valgyti didelį pirmojo produkto kiekį arba alergiją).
- Nesant kiekybinio maisto vartojimo apribojimo, galite valgyti juos bet kokiu kiekiu, kitaip niekada neviršykite jų porcijų.
- Galite gerti švarų vandenį, taip pat kitus dietinius gėrimus, įskaitant gazuotus, bet kokio tūrio (ne mažiau kaip 1, 5 litro per 24 valandas).
- Leidžiamus karštus gėrimus (kavą, arbatą) reikia gerti be cukraus ar cukraus pakaitalų.
- Alkoholis turi būti visiškai pašalintas.
- Dietinį maistą reikia virti kepant arba verdant vandenyje, tačiau bet koks sultinys yra draudžiamas.
- Svogūnus ir česnakus, taip pat kitus panašius prieskonius galima dėti į paruoštą maistą be apribojimų.
- Naudojamų patiekalų sūdyti nedraudžiama, tačiau geriausia druskos vartoti iki minimumo.
- Iš maistingos dietos būtina pašalinti visus riebalus ir aliejus (išskyrus nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus, kuris naudojamas kai kuriems patiekalams ruošti).
- Jei jaučiate nepakeliamą alkį, galite sau leisti iš jų suvalgyti vieną morką, agurką ar salotas, bet ne anksčiau kaip po 120 minučių po kito valgio.
- Vakarienė turi būti baigta likus bent 3 valandoms iki numatomo miego.
- Visą dietos laikymosi laikotarpį turėtumėte gyventi aktyvų gyvenimo būdą, nepraktikuodami nuolatinio didelio fizinio krūvio.
- Kiekvieną rytą, nuėjus į tualetą, svarstyklėmis reikia kontroliuoti savo svorį.
- Dietos sutrikimo ar bet kokio pažeidimo atveju reikia nutraukti stebimą mitybos ciklą ir pradėti visą dietą iš naujo nuo pirmos savaitės dienos.
- Jei reikia pratęsti dietą dar 14 dienų, turėtumėte pakartoti pirmosios savaitės mitybos dietą, po kurios nedelsiant pereikite prie ketvirtos savaitės režimo.
- Nebūtina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų.
Norint pasiekti didesnį efektą, rekomenduojama užsiimti sportu arba bent jau daugiau vaikščioti, būti lauke ir stengtis miegui skirti bent 7 valandas per dieną.
Po Maggi dietos skrandis susitraukia, todėl jums tenka mažiau maisto. Maggi privalumas, be jo poveikio, yra mitybos įpročių koregavimas: jį palikę vargu ar norėsite pulti ant saldumynų ir riebaus maisto.
Kontraindikacijos
Maggi dieta tikrai nepanaši į žmones, kurie yra alergiški tam tikriems maisto produktams (kiaušiniams ir citrusiniams vaisiams). Taip pat griežtai draudžiama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims. Griežtai prižiūrint gydytojui dietos turėtų laikytis žmonės, kurie serga virškinimo trakto ligomis, turi širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų ar kepenų veiklos sutrikimų.
Daug diskutuojama apie kiaušinių skaičių Maggi dietos dietoje. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad valgyti tokį kiaušinių kiekį yra gerai, jei nepersistengiate.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Leidžiamų maisto produktų sąraše yra ingredientų, kuriuose yra daug baltymų, vitaminų, visiškai arba iš dalies nėra riebalų ir angliavandenių.
Laikydamiesi Maggi dietos, galite valgyti:
- daržovės ir žalumynai - cukinijos, morkos, pupelės ir kt. , išskyrus bulves;
- vaisiai - apelsinai, mandarinai, greipfrutai, persimonai, obuoliai, kriaušės ir kiti, išskyrus bananus, figas, vynuoges, mangus;
- fermentuoto pieno produktai - neriebi varškė, sūris, kefyras ir jogurtas (praėjusią savaitę);
- jūros gėrybės, žuvis - juodadėmės menkės, juodadėmės menkės ir kitos neriebios žuvys, krevetės;
- vištienos kiaušiniai;
- liesa mėsa - naudojama tik filė be riebalų ir odos;
- subproduktai;
- traškučiai, krekeriai, viso grūdo duona;
- prieskoniai – naudojami tik tie, kuriuose nėra cukraus ir krakmolo;
- druska pipirai;
- sojos padažas be cukraus;
- iš gėrimų pageidautina gerti žaliąją arbatą. Mažais kiekiais galite gerti kavą, bet be cukraus ir pieno.
Verta atsisakyti tokių produktų:
- konservuotų daržovių - kukurūzų, žaliųjų žirnelių ir kitų;
- saldumynai – šokoladas, medus, marmeladas, uogienė ir kt.
- pienas;
- miltiniai gaminiai, kepiniai;
- riebi mėsa ir žuvis (aviena griežtai draudžiama);
- ankštiniai augalai;
- bulvė;
- grybai;
- bananai, mangai, datulės, figos, avokadai, vynuogės ir kiti kaloringi vaisiai;
- sviestas ir augalinis aliejus;
- riebalai;
- alkoholiniai gėrimai.
Verta paminėti, kad Maggi dieta priklauso griežtai dietai, todėl svarbu tiksliai laikytis meniu, kad nereikėtų visko pradėti iš naujo.
Dieta „Maggi" gali būti dviejų rūšių: kiaušinio arba varškės. Dviejų tipų buvimas leidžia pasirinkti patogų ir optimalų variantą ateinančioms 4 savaitėms.
4 savaičių Maggi dietos varškės versija skiriasi tuo, kad vietoj kiaušinių naudojama neriebi varškė: 1 kiaušinis pakeičiamas 100 g varškės.
Meniu pavyzdys
Labai sunku savarankiškai sudaryti meniu pagal Maggi dietą kiekvienai ateinančių 4 savaičių dienai. Todėl bus lengviau ir teisingiau naudoti paruoštus.
Žinoma, jie yra apytiksliai ir gali būti keičiami bei koreguojami pagal jūsų aplinkybes ir individualius pageidavimus. Pavyzdžiui, kažkas nemėgsta pomidorų, bet gali juos pakeisti agurkais. Kiti gali būti alergiški krevetėms, bet vietoj jų visada galite valgyti bet kokią žuvį.
Todėl nustatykite dietos trukmę (2 ar 4 savaites), parinktį (kiaušinis ar varškės sūris) – ir pasirinkite jums maksimaliai tinkantį meniu.
Maggi dviejų savaičių dieta
Maggi kiaušinių dieta 2 savaites numato 3 valgymus per dieną. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18-00 val. Per dieną reikia gerti išgrynintą negazuotą vandenį be apribojimų, taip pat neįtraukti visų rūšių užkandžių tarp valgymų.
Pažvelkime atidžiau į kiekvienos dienos meniu.
Kiekvieną dieną pusryčiams reikia valgyti greipfrutą - 1 vnt. , Virtų kiaušinių - 2 vnt. ir išgerti puodelį kavos.
1 diena
- pietūs - žolelių arbata, 2 virti kiaušiniai, pomidoras;
- vakarienė - greipfrutas - 1 vnt. , žalioji arbata, 2 virti kiaušiniai, vinaigretas be aliejaus.
2 diena
- pietūs - greipfrutas - 1 vnt. , 2 virti kiaušiniai;
- vakarienė - salotos iš pomidorų, agurkų, salierų, keptos liesos mėsos (vištienos arba kalakutienos).
3 diena
- pietūs - špinatai, žolelių arbata, 2 virti kiaušiniai;
- vakarienė - kopūstai, burokėliai, žalioji arbata, 2 virti kiaušiniai, varškė.
4 diena
- pietūs - špinatai, kava, 2 virti kiaušiniai;
- vakarienė - kava, vinaigretė, liesa žuvis (merkė, polakas) -150 g.
5 diena
- pietūs - 2 virti kiaušiniai, žolelių arbata, špinatai;
- vakarienė - žiediniai kopūstai, kava, žuvis, vinaigretė.
6 diena
- pietūs - vaisių salotos (greipfrutai, ananasai, kiviai, mandarinas);
- vakarienė - kava, kepsnys, daržovių mišinys iš agurkų, pomidorų, salierų, svogūnų.
7 diena
- pietūs - virta vištienos filė (atšaldyta), pomidoras, greipfrutas;
- vakarienė - morkų, kopūstų, pomidorų, keptos kalakutienos salotos, kava.
Tada jums tereikia visiškai pakartoti šį meniu dar vieną savaitę.
Meniu 4 savaites
Maggi baltymų dietai 4 savaites keliami tokie patys reikalavimai kaip ir keturiolikos dienų dietai. Tačiau dėl ilgesnės trukmės jis yra daug efektyvesnis ir leidžia numesti iki 20 kg. antsvorio.
Esant netoleravimui ar alergijai pagrindiniam ingredientui, jį galima pakeisti sūriu iki 25% (kuo mažesnis riebumo procentas, tuo geriau) arba grūdėta varške 3-5% (viena porcija - 200 g).
Varškės versijoje yra tiek pat baltymų, kiek ir kiaušinių mitybos sistemoje, tačiau tokia Maggi dietos modifikacija yra naudingesnė, nes raugintas pieno produktas lengviau virškinamas, mažina cholesterolio kiekį ir stiprina kaulus. Tačiau pagrindinė jo vartojimo kontraindikacija yra padidėjusi skrandžio sulčių sekrecija. Dažnas pieno rūgšties produktų vartojimas prisideda prie gastrito paūmėjimo, dėl kurio gali pablogėti sveikata lieknėjant ir atsirasti erozijų (opų) ant gleivinės.
28 dienų Maggi dieta yra padalinta į keturias savaites, kurių kiekviena turi griežtai parengtą dietą.
1 savaitė – „Kelio pradžia"
Laikotarpiu nuo 1 iki 14 dienų kasdieniniai svorio metimo pusryčiai yra 2 virti vištienos kiaušiniai, pusė greipfruto arba apelsino.
1 diena
- pietūs - vaisiai bet kokiu kiekiu: obuoliai, kriaušės, apelsinai, arbūzas, melionas ir kt. (išskyrus draudžiamus);
- vakarienė - kepta vištiena (galima ir kepta) - 250 g.
2 diena
- pietūs - kepta arba virta vištienos krūtinėlė be odos (200 g);
- vakarienė - 2 virti kiaušiniai, salotos (pomidorai + salotos + agurkai + morkos + paprika - 150 g), ¼ tortilijų arba 1 skrebutis (25 g), 1 greipfrutas arba apelsinas.
3 diena
- pietūs - neriebus sūris bet kokiu kiekiu, 2 pomidorai, 1 skrebučiai (25 g);
- vakarienė - 250 g bet kokios virtos ar keptos mėsos.
4 diena
- pietūs - bet kokie vaisiai bet kokiu kiekiu, išskyrus draudžiamus;
- vakarienė - 250 g virtos arba keptos vištienos, salotos (pomidorai + salotos + agurkai + morkos + paprika - 150 g).
5 diena
- pietūs - 2 virti kiaušiniai, virtos daržovės pagal pasirinkimą: cukinijos, morkos, žalieji žirneliai, pupelės (250 g);
- vakarienė - 200 g virtų krevečių, salotos (pomidorai + salotos + agurkai + morkos + paprika - 200 g), 1 greipfrutas arba apelsinas.
6 diena
- pietūs - bet koks vaisius bet kokiu kiekiu;
- vakarienė - virta arba kepta vištiena (galima ir kepta) - 200 g.
7 diena
- pietūs - kepta arba virta vištiena be odos (250 g), virtos daržovės (200 g), 1 pomidoras, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- vakarienė - virtos daržovės pagal pasirinkimą, išskyrus draudžiamas (200 g).
2 savaitės - "Priklausomybės režimas"
Pusryčiams dar 2 virti vištienos kiaušiniai, pusė greipfruto arba apelsino.
1 diena
- pietūs - virta arba kepta (galite kepta) mėsa (250 g), salotos (pomidorai + salotos + agurkai + morkos + paprika - 200 g);
- vakarienė - 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas arba 1 apelsinas.
2 diena
- pietūs - virta arba kepta mėsa (200 g), salotos (pomidorai + salotos + agurkai + morkos + paprika - 200 g);
- vakarienė - 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas arba apelsinas.
3 diena
- pietūs - virta arba kepta (kepta) mėsa (200 g), agurkai (kiek norite);
- vakarienė - 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas arba apelsinas.
4 diena
- pietūs - 2 virti kiaušiniai, bet koks neriebus baltas sūris (150 g), virtos daržovės iš leistinų (150 g);
- vakarienė - 2 virti kiaušiniai.
5 diena
- pietūs - 200 g keptos arba virtos žuvies / virtos krevetės (taip pat leidžiama kepta žuvis);
- vakarienė - 2 virti kiaušiniai.
6 diena
- pietūs - 200 g keptos arba virtos mėsos (galite kepti), 2 pomidorai, 1 greipfrutas arba apelsinas;
- vakarienė - švieži vaisiai (išskyrus draudžiamus) - kiek norite.
7 diena
- pietūs - kepta, kepta arba virta vištiena be odos (200 g), 3 pomidorai, virtos daržovės (150 g), 1 greipfrutas arba apelsinas;
- vakarienė - kepta arba virta vištiena be odos (150 g), 2 pomidorai, virtos daržovės (150 g), 1 greipfrutas arba apelsinas.
Mėsa pagal Maggi dietą gali būti naudojama tik neriebiose veislėse. Optimalus sprendimas – dietinė, lengvai virškinama vištienos, kalakutienos ir triušio filė su mažu riebalų kiekiu (iki 5, 5%).
Griežtai draudžiama valgyti kaloringą kiaulieną (53%) ir ėrieną (18%), nes jos sulėtina svorio metimo procesą ir prisideda prie rezultato pablogėjimo.
3 savaitės „Metodika kaip gyvenimo būdas"
Savaitės dieta apima daugybę daržovių ir vaisių, kuriuos reikia valgyti visą dieną.
- 1 diena: bet kokie vaisiai bet kokiu kiekiu, išskyrus bananus, datules, mangus, figas ir vynuoges.
- 2 diena: bet kokios salotos ir virtos daržovės, išskyrus bulves ir sausus grūdus – tiek, kiek norite.
- 3 diena: bet kokie vaisiai ir daržovės (išskyrus draudžiamus), salotos bet kokiu kiekiu ir bet kuriuo metu.
- 4 diena: kepta arba virta žuvis (200 g), salotos (kiniškas kopūstas + šviežias agurkas - 100 g), virtos daržovės (bet kokiais kiekiais).
- 5 diena: 200 g liesos virtos arba keptos mėsos, 200 g virtų daržovių.
- 6 diena: 1 vaisių rūšis bet kokiu kiekiu (išskyrus draudžiamus).
- 7 diena: 1 vaisių rūšis bet kokiu kiekiu.
Trečiajai savaitei būdingas papildomų svarų metimo proceso sulėtėjimas ir staigus apimčių sumažėjimas. Tuo pačiu metu jo pabaigoje, kaip taisyklė, metant svorį pradeda jausti greito skrandžio prisipildymo jausmas. Taip atsisakius dietos bus daug lengviau išlaikyti naują svorį.
4 savaitė – „Rezultatų įvertinimas"
Visas maistas, kurį galima valgyti per dieną, turi būti proporcingai padalintas į tris valgymus.
1 diena
- 250 g virtos vištienos krūtinėlės;
- 4 agurkai ir 3 pomidorai;
- 150 g tuno be aliejaus;
- vieno skrebučio (25 g);
- 1 greipfrutas arba apelsinas.
2 diena
- ne daugiau kaip 200 g keptos arba virtos mėsos;
- 4 agurkai ir 3 pomidorai;
- 1 skrebučio (25 g);
- Jūsų pasirinkimas: 1 obuolys, arba 1 apelsinas, arba 1 kriaušė, arba 1 greipfrutas, arba 1 griežinėlis meliono.
3 diena
- 1 valgomasis šaukštas varškės arba bet kokio neriebaus baltojo sūrio (150 g);
- 150 g virtų daržovių;
- 2 pomidorai ir 2 agurkai;
- vieno skrebučio (25 g);
- 1 apelsinas arba 1 greipfrutas.
4 diena
- 1/2 virtos arba keptos vištienos
- 1 agurkas ir 3 pomidorai;
- 1 apelsinas arba 1 greipfrutas.
5 diena
- 2 virti vištienos kiaušiniai;
- 3 pomidorai, 1 salotos;
- 1 greipfrutas arba apelsinas.
6 diena
- 250 g virtos vištienos krūtinėlės;
- 125 g sūrio arba varškės;
- 1 skrebutis (25 g), 2 pomidorai, 2 agurkai;
- rūgpienio (150 ml. ), 1 greipfruto arba 1 apelsino.
7 diena
- 1 valgomasis šaukštas varškės, 1 skardinė tuno be aliejaus (150 g);
- 150 g virtų daržovių;
- 2 pomidorai, 2 agurkai;
- 1 skrebutis (25 g), 1 greipfrutas arba 1 apelsinas.
Atkreipkite dėmesį, kad į maistą leidžiama dėti druskos. Taip pat galite pridėti svogūnų, česnakų ir becukraus sojos padažo.
Išeinant iš dietos
Pasitraukimas iš Maggi dietos turėtų būti laipsniškas. Kad organizmas neapkrautų didelės naštos, per dieną suvartojamų kalorijų skaičių reikia didinti lėtai, kad jis detaliai „įsimintų" naują mitybos sistemą. Persivalgyti griežtai draudžiama.
Dėl to, kad valgiaraštis yra pagrįstas baltyminiais produktais, daržovėmis, vaisiais, Maggi dieta prisideda prie virškinimo trakto prisitaikymo prie sistemingo augalinio maisto vartojimo, kuris valo žarnyną, atkuria jo mikroflorą ir veikia kaip maisto šaltinis. maistinių medžiagų.
Numetus 15 kg. ir dar daugiau, į rezultato įtvirtinimą reikėtų žiūrėti kiek įmanoma atsakingiau. Mityba po dietos turi būti subalansuota, nemaistinga ir lengvai virškinama. Štai kodėl, siekiant pašalinti numestų kilogramų sugrįžimo tikimybę, svarbu apriboti konditerijos gaminių, gazuotų, alkoholinių gėrimų, cukraus, riebaus, kepto, aštraus maisto vartojimą tiek pirmą dieną po valgio pabaigos. svorio metimo ciklą ir visą tolesnį laikotarpį (per visą gyvenimą) . . .
Teisingas papildomos penktos savaitės meniu padės įtvirtinti gautą rezultatą, kurio išskirtinis bruožas – palengvintos dietos sąlygos.
Dienos pusryčiai 5 savaites yra apelsinas arba greipfrutas - 1 vnt. , Kiaušiniai - 2 vnt.
1 diena
- pietūs - pomidorai, virti kiaušiniai - 2 vnt. ;
- vakarienė - mandarinai - 2 vnt. , vinaigretas be aliejaus - 1 porcija (200 g), minkštai virti kiaušiniai - 2 vnt.
2 diena
- pietūs - kiviai - 3 vnt. , minkštai virti kiaušiniai - 2 vnt. ;
- vakarienė - daržovių salotos iš baltųjų kopūstų, salotų, agurkų, pomidorų, salierų, virta triušio filė - 180 g.
3 diena
- pietūs - špinatai, garų omletas iš dviejų kiaušinių;
- vakarienė - kopūstai, burokėliai, varškė 5% arba sūris 9%, minkšti virti kiaušiniai - 2 vnt.
4 diena
- pietūs - virti kiaušiniai - 2 vnt. , salotos;
- vakarienė - troškintos morkos, cukinijos, baklažanai, garuose virta žuvis - 150 g (geriausia lydeka arba menkė).
5 diena
- pietūs - špinatai, minkštai virti kiaušiniai - 2 vnt. ;
- vakarienė - virti žalieji žirneliai, garuose virtos jūrų lydekos filė - 150 g.
6 diena
- pietūs - bet kokie vaisiai iš leistinų sąrašo neribotais kiekiais;
- vakarienė - pomidorai, agurkai, salierai, kepsnys.
7 diena
- pietūs - kepta vištiena su pomidorais ir cukinijomis - 250 g;
- vakarienė - troškinti kopūstai su morkomis, virta triušio filė - 180 g.