Manoma, kad numesti svorio be titano pastangų neįmanoma. Reikia kankinti save sporto salėje arba visiškai atsisakyti valgyti. Na, arba bent kartą badaukite keletą kartų per savaitę, o likusį laiką valgykite obuolius ir agurkus.
Šiuolaikinės dietologų nuomonės smarkiai skiriasi nuo stereotipinio požiūrio. Pasninko pavojai buvo įrodyti mokslu ir praktika.
Reguliarus bėgiojimas ar kūno rengyba yra tokie pat veiksmingi, kaip bandant numesti svorį virduliais ir aparatais. Tinginių dieta gali būti kelio į tinkamą mitybą pradžia ir patraukli figūra ateinantiems metams. Taigi, kokios jo savybės?
Kaip numesti svorio tinginiams: mitybos principai
Norėdami produktyviai kovoti su antsvoriu, laikykitės šių taisyklių:
- Gerkite vandenį prieš valgį. xxb> Dietos esmė yra iš dalies pakeisti maistą geriamu išgrynintu vandeniu. 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį reikia išgerti dvi stiklines. Vanduo užpildo skrandį, ištempia jo sienas. Kūnas tai suvokia kaip pilnatvės signalą ir blokuoja alkio jausmą. Valgydami nenorite per daug persivalgyti ar praryti maisto. Jei nėra apetito, tada reikia mažiau. Laikantis šios taisyklės, dietą bus lengva sumažinti 30–40 proc.
- Gerkite vandenį tarp valgymų. xx / b> Valandą po valgio galite išgerti stiklinę ar du skysčius (vandens, žaliosios ar žolelių arbatos be cukraus, daržovių sulčių). Skystis priverčia organizmą išleisti daugiau kalorijų, kad išlaikytų savo funkcijas, ir padidina medžiagų apykaitos procesus 30%. Tik gerdami pakankamai vandens galite atsikratyti perteklinio apimties juosmens ir klubų. Iš tiesų, kai maiste trūksta skysčių, organizmas jį kaupia audiniuose, sukeldamas edemą, ir jie suteikia kūnui papildomą tūrį ir svorį.
- Valgykite sveiką maistą. xx / b> tingi dieta nepadarys stebuklo, jei kiekvieną dieną valgysite mėsainius, bulvytę ir dvigubus ledus. Šie produktai turi būti pakeisti visos vertės maistu: daržovėmis, vaisiais, mėsa ir žuvimi, grūdais, ankštiniais augalais.
Suplanuokite keturis patiekalus per dieną. Tankiausi yra pusryčiai ir priešpiečiai. Vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė.
Dieta tinginiui - savaitinė dieta
Dietos pranašumas yra tas, kad nereikia skaičiuoti kalorijų ar matuoti porcijos dydžio. Valgykite pagal savo apetitą (atsižvelgiant į gėrimą, geriamą prieš valgį). Į šį racioną įtraukite paprastą, sveiką maistą.
Pusryčiai- soros košė vandenyje arba piene, grikių košė su pienu, omletas su žolelėmis, varškės užkepėlė, sūrio pyragai, virti kiaušiniai, natūralus nesaldintas jogurtas, skrebučiai su sūriu, avižiniai dribsniai su medumi ir uogomis, varškė su vaisiais ar uogomis.
Užkandis- bet kokie vaisiai, sauja uogų ar riešutų.
Pietūs- vištienos sriuba su naminiais makaronais, sriuba su kotletukais, užkepėlė su daržovėmis, virta arba kepta žuvis, daržovių salotos (kopūstai, agurkai, pomidorai, paprikos, žalumynai bet kokiame derinyje), lęšių sriuba, garnyras iš makaronų ar makaronų su troškintomis kepenėlėmis arba virta vištiena
Vakarienė- kiaušinių ir daržovių salotos, varškės sūris su medumi, stiklinė kefyro arba rauginto kepto pieno su skrebučiu, keptos ar troškintos nekrakmolingos daržovės (kopūstai, cukinijos, baklažanai, paprikos, pomidorai), virti arba keptižuvis.
Savo racione gali būti ir kitų patiekalų, o meniu turėtų būti įvairus kiekvieną dieną. Svarbus tingios dietos pranašumas yra tas, kad ji moko valgyti sveiką ir sveiką maistą. Po dietos (neturėtumėte laikytis tokio gausaus gėrimo režimo ilgiau nei dvi savaites) susidarę mitybos įpročiai padės išlaikyti pasiektą svorį.
Mitybos specialistų nuomonė, kontraindikacijos
Inkstų ligomis sergantys žmonės neturėtų vartoti tinginių dietos. O esant žarnyno, skrandžio ligoms, reikėtų pasitarti su gydytoju. Be to, geriant daug skysčių, organizmas gali pašalinti mineralus (kalcį, kalį, magnį). Laikantis šios dietos, patariama vartoti mineralinių papildų.
Anot dietologės, tinginių dieta yra gera, nes moko gerti pakankamai skysčių. Žmonėms, neturintiems tokio įpročio, tai taps ryškiu rodikliu, rodančiu, kaip paprastas vanduo pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir normalizuoja svorį.
Bet tai taip pat yra jo trūkumas. Jei žmogus yra įpratęs prie daug kalorijų reikalaujančios dietos, ryškaus svorio metimo efekto nebus. Vanduo padės atsikratyti patinimų audiniuose, išvalys žarnyną, todėl pirmosiomis dienomis svoris sumažės nuo trijų iki keturių kg, o per dvi savaites padės atsikratyti 9–12 kg perteklinio svorio.
Jei ir toliau valgysite neteisingai, svorio metimas sustos jau pirmą savaitę, todėl subalansuota mityba yra svarbi ne mažiau kaip įprotis gerti pakankamai skysčių.