Žinoma, visi girdėjo, kad yra originali japonų dieta, kurios rezultatai, sprendžiant iš apžvalgų, yra tiesiog fantastiški. Tačiau paaiškėja, kad yra ne viena Tekančios saulės šalies dieta, bet kelios, ir jiems leidžiama valgyti tiek baltyminius, tiek angliavandeninius maisto produktus. Tai nepaprastai svarbu kūnui. Nedideliais kiekiais leidžiama vartoti ir kaloringus maisto produktus, pavyzdžiui, sūrį, keptą žuvį. Tai yra, jūs galite valgyti daug ir mesti svorį tuo pačiu metu.
Pagrindiniai japonų dietos meniu ingredientai yra žuvis, kiaušiniai, kopūstai, morkos. Siūlome susipažinti su populiariausiais ir naujausiais, kaip sakoma apžvalgose, 14, 13 ir 7 dienų japonų dietos meniu ir išbandyti bent vieną.
Japonijos dieta 14 dienų
Leidžia atsikratyti 7–10 kg tik per 2 savaites. Tai žymiai pakeičia medžiagų pusiausvyrą, daro stiprų stresą organizmui, todėl gydytojai sako, kad teisinga japonų dieta 14 dienų turėtų būti taikoma ne dažniau kaip 2 kartus per metus, o neteisingos - visai nevartoti.
Kiekvienos dienos ingredientų pakeisti negalima, išskyrus kavą ir arbatą. Gydytojų komentarai yra vieningi: jei teisingai įvedate japonų dietą ir iš jos išeinate, rezultatas yra tik nauda. Suaktyvėja medžiagų apykaita ir vidiniai kūno ištekliai. Svoris negrąžinamas.
Japoniškos dietos stalas 14 dienų
| Dienos | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| 1 | 100 g kavos arba 200 g žaliosios arbatos. | 2 kietai virti kiaušiniai, augaliniame aliejuje troškinti kopūstai, 200 g nesūdytų pomidorų sulčių. | Kepta arba virta liesa žuvis. |
| 2 | Arbata su ruginės duonos skrebučiais. | Virtos skumbrės, jūros dumblių, vasabio ir imbiero salotos. | 100–150 g virtos jautienos ar veršienos, 250 g jogurto ar kefyro, ne daugiau kaip 2, 5% riebalų. |
| 3 | Žalioji arbata su džiovinta sėlenų duona. | Alyvuogių aliejuje keptos cukinijos arba moliūgai su svogūnais. | 200 g virtos jautienos, kapotų ir išspaustų baltųjų kopūstų salotos su 1 arbat. linų sėmenų aliejaus, 2 kietai virti kiaušiniai |
| 4 | Puodelis maltos kavos. | 1 žalias arba minkštai virtas kiaušinis, virtos morkos (3 vnt. ), kietas sūris 15 g. | Vaisių lėkštė, išskyrus bananus. |
| 5 | Tarkuotų žalių morkų salotos su citrinos sultimis ir 1 arbat. alyvuogių aliejaus, galite pabarstyti maltu cinamonu. | 150-200g lašišos arba skumbrės filė, troškinta arba virta, pomidorų sultys be druskos. | 2 obuoliai ir 1 apelsinas. |
| 6 | Taurė imbierinės arbatos. | 400g virtų vištienos, morkų ir kopūstų salotų su 1 valgomuoju šaukštu. l. alyvuogių aliejus. | 2 virti kiaušiniai, 1 valgomasis šaukštas. šviežiai spaustų morkų sulčių. |
| 7 | Žalioji arbata. | 200–250 g virtos jautienos, jūsų pasirinktų vaisių. | Kepta arba virta žuvis. |
| 8 | Kava arba arbata. | 500-600g virta vištienos krūtinėlė, kopūstai su morkomis salotų pavidalu su 1 arbat. sėmenų arba moliūgų sėklų aliejus. | stiklinė morkų sulčių, 2 kiaušiniai. |
| 9 | 2 žalios morkos. | Lašišos žuvies filė 400–450 g. | 2 obuoliai, 1 valgomasis šaukštas. apelsinų sultys. |
| 10 | Imbiero arbata. | Minkštas arba žalias kiaušinis, virtų jūros dumblių ir morkų salotos su šaukšteliu. alyvuogių aliejaus, 15-20g kietojo sūrio. | 2 kriaušės, vynuogės. |
| 11 | 100 g kavos, ruginių skrebučių. | Troškintos daržovės su žolelėmis. | 150-250g veršienos, susmulkinti žiediniai kopūstai su lašeliu sėmenų aliejaus, 2 kietai virti kiaušiniai. |
| 12 | Žalioji arbata su sėlenų skrebučiais. | Žuvis, troškinta, kepta arba virta, daržovių salotos. | Jautiena 100–150 g, 1 valgomasis šaukštas. kefyras. |
| 13 | maltos juodos kavos 1 puodelis. | Troškinti kopūstai arba brokoliai, 2 kietai virti kiaušiniai, 1 valgomasis šaukštas. pomidorų sultys. | Skumbrės filė, virta arba kepta ant silpnos ugnies po dangčiu. |
| 14 | Juodoji arbata. | 300 g virtos žuvies filė, jūros dumbliai su arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus | 400 g vištienos ar triušio, 1 valgomasis šaukštas. morkų sultys. |
Japonijos trylikos dienų dieta
Taikydami šį metodą, galite numesti 7–8 kg. Patartina naudoti alyvuogių arba saulėgrąžų aliejų, pridedant alyvuogių aliejaus kaip augalinį aliejų. Kavą, ypač hipertenzija ir padidėjusiu kraujospūdžiu, pakeiskite žaliąja arbata. Rugiai, sėlenų spirgučiai yra priimtini. Jei turite problemų su virškinamuoju traktu, pomidorų sultis pakeiskite morkų sultimis.
Žaliųjų, tokių kaip petražolės, krapai, salierai, galima dėti į bet kurį virtą patiekalą, kurį japonų dieta rekomenduoja 13 dienų. Norėdami vėliau paruošti mitybos režimą ar išeiti iš jo, 2-3 dienas vakarienei valgykite košę ant vandens: avižinius dribsnius, kukurūzus, grikius. Šiek tiek sumažinkite porcijas ir druskos kiekį. Rezultatai fiksuojami ilgą laiką.
Iš esmės gera 14 dienų japonų dieta labai panaši į 13 dienų dietą. Bendrosios taisyklės: visiškai pašalinkite cukrų, naudokite druską minimaliu kiekiu, duoną valgykite retai, ryte ir tik kaip skrebučius. Jei naudojama trylikos dienų japonų dieta, 13 dienų lentelė bus tokia pati, kaip ir 14 atėmus paskutinę dieną.
Originali japonų dieta 7 dienos
Šiuo pašaru numetama 3-5 kg. Savaitės laikotarpiui tai yra pakankamas svorio metimas, kad nebūtų stipraus odos suglebimo. 7 dienas nereikia specialiai įeiti ir išeiti iš originalios japoniškos dietos, nors tai laikoma griežta. Pagrindinis dalykas yra nevartoti alkoholio per kitas 4 dienas ir, žinoma, jo ištraukimo metu.
Indų negalima pakeisti kitais, dienų negalima pertvarkyti ar pertraukti. Jei taip nutiko, nebandykite to tęsti po gedimo. Jūs turite pradėti iš naujo. Galite pakeisti tik rytinius gėrimus, pavyzdžiui, kavą pakeisti arbata ir atvirkščiai.
Japoniškos dietos stalas 7 dienoms
| Dienos | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| 1 | puodelis kavos | 2 kietai virti kiaušiniai, kiniškų kopūstų salotos su lašeliu alyvuogių aliejaus | 250-300 g žuvies, virtos dvigubame katile arba orkaitėje su sojos padažu, jei norite. |
| 2 | puodelis arbatos + ruginės duonos skrebučiai | virta žuvis, iš jos 150 g sultinio, jūros dumblių salotos. | Mažas gabalėlis virtos jautienos (100–150 g), neriebus kefyras arba 200 g jogurto. |
| 3 | Kava + ruginiai džiūvėsiai | Troškintos daržovės, daugiausia cukinijos su trupučiu daržovių. aliejai. | Virtos veršienos, žiedinių kopūstų ar kopūstų salotų gabalėlis, 2 kietai virti kiaušiniai. |
| 4 | Žalioji arbata arba juoda kava | 1 kietai virtas kiaušinis, 50 g sūrio skiltelės, 3 virtos morkos | Pora obuolių |
| 5 | Troškinkite morkas ir žiedinius kopūstus su šaukštu alyvuogių. sviesto ir citrinos sulčių pagal skonį. | 400–450 g virtos vištienos, jūros dumblių salotų. | 1 obuolys, 1 apelsinas |
| 6 | puodelis kavos | 200–250 g virtos žuvies filė, žolelių, 1 pomidoras ar jo sultys. | 2 virti kiaušiniai, šviežių kopūstų ir morkų salotos. |
| 7 | Stiklinė citrinos arbatos | Veršienos gabalas 250g, kriaušė arba obuolys | Žuvis dvigubame katile arba kepta 200 g, stiklinė kefyro, bifidoko ar jogurto |
Atlikę tyrimą pastebėjome, kad šiandien yra daugybė dietinių meniu pavadinimu „Japonijos dieta“, nors jie toli gražu nėra originalūs ir yra labiau išvestinė, supaprastinta versija, įskaitant tai, ką lengvai galima rasti šaldytuve. Juose žiedinius kopūstus, Pekiną, jūros dumblius keičia tik kopūstai. Į žuvies receptus, kurie jau seniai praleido paaiškinimą dėl žuvų rūšies, neišmanėlis gali įtraukti bet kurį, įskaitant stumbrą, putas, šprotą, peleką, ir tai iš esmės pakeičia reikalą. Omega 3 trūkumas paveiks imunitetą ir smegenų veiklą.
Japoniškos dietos taisyklės
Todėl japoniškos dietos rezultatai neatitiks norimų. Siūlydamas savo organizmui tik ribotą skaičių vitaminų ir mineralų, svorio metimas kenkia sveikatai, išeikvoja jo cheminę sudėtį. Japonijos mitybos gairės yra pagrįstos suvartojamų porcijų ir kalorijų mažinimu. Mitybos specialistai skaičiuoja, kad japonai valgo 25% mažiau nei europiečiai. Taigi jie sugeba būti sveikesni ir gyventi ilgiau.
7, 13 ar 14 dienų japoniškos dietos meniu nėra užkandžių, tai yra, turi būti 3 valgiai per dieną. Tai akivaizdus tokių dietų trūkumas. Jei esate įpratęs valgyti dažniau, šis metodas jums neveiks, ieškokite kito skyriuje „Dietos“. Jei perėjote nuo 5 patiekalų per dieną prie 3 patiekalų, organizmas pajus alkį ir stresą. Atitinkamai gali kilti problemų su skrandžiu, kasa ir žarnynu.
Renkantis šį svorio metimo būdą, turėtumėte pasiruošti psichiškai. Geriau sugalvokite hobį, kuris atitrauks dėmesį, užfiksuos galvą. Reikėtų pažymėti, kad pirmosiomis dienomis galimas silpnumas, sumažėjęs darbingumas ir mieguistumas. Tai yra normali organizmo reakcija į maisto suvartojimo mažinimą.
Kontraindikacijos
Apskritai teisinga japonų dieta duoda puikių rezultatų, tai patvirtina numetusių svorį apžvalgos. Išbandykite, jei nėra kontraindikacijų, tarp kurių yra:
- skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa;
- gastritas, pankreatitas, gastroenteritas;
- inkstų ir šlapimo sistemos ligos;
- kūdikio nešiojimas ir maitinimas.