6 žiedlapių dieta yra puikus būdas numesti svorio valgant atskirai

Sužinosite, kuo ypatinga 6 žiedlapių dieta ir kiek kilogramų galite numesti svorio per šešias dienas. Straipsnis supažindins su tuo, ką galima valgyti laikantis dietos, o ko ne. Gausite išsamų 12 dienų meniu ir keletą paprastų receptų. Taip pat sužinosite, kaip teisingai išeiti iš dietos.

6 žiedlapių dietos ypatybės

Sutikite, yra tiek daug skirtingų dietų ir būdų numesti svorio, kad absoliučiai bet kuri mergina ras tai, kas jai tinka ir padės pasiekti norimą rezultatą.

Kai kurios dietos, tokios kaip baltymų dieta ar „Ducan" dieta, yra labai populiarios ir gerai žinomos. Jie jau seniai įsitvirtino kaip veiksmingas svorio metimo būdas, todėl merginos ir moterys visame pasaulyje su jų pagalba numeta papildomų kilogramų.

Pastaba!Kai kurios dietos investuoja ne tik į griežtą dietą. Tokių dietų kūrėjai stengiasi, kad svorio metimo procesas būtų įdomesnis ir netgi interaktyvus.

Dieta „6 žiedlapiai", galima sakyti, nurodo mus į pasaką apie septynžiedę gėlę, kuri išpildė norus. Ši dieta taip pat padeda palaipsniui numesti papildomų kilogramų ir priartėti prie svajonės, įgyvendinti pagrindinį norą - atrodyti įspūdingai.Tai negalima pavadinti griežta ar ilga, apytikslė dietos trukmė yra 6 dienos.. . . Per tą laiką kiekvieną dieną laikotės vienos dienos mono dietos (šešias dienas-šeši maisto produktai).

Taigi kompetentingas baltymų, angliavandenių, riebalų ir pan. Derinys leidžia ne tik numesti svorio, bet ir palengvėti. Kartoti šią dietą nėra jokių kontraindikacijų, todėl jei nepasiekėte tokio efekto, kokio tikėjotės, galite tai pakartoti per porą mėnesių. Tačiau vis tiek geriau nevykdyti dietos daugiau nei du kartus per metus, kad nepakenktumėte sveikatai.

taisykles

Kaip ir kiekviena dieta, 6 žiedlapiai turi savo taisykles. Jie yra gana paprasti ir prieinami, todėl bet kuri mergina gali savarankiškai laikytis šios dietos.Interaktyvus žaidimas „6 žiedlapiai" reiškia sukurti savo šešių spalvų gėlętai padės pasiekti norimą rezultatą.

Padarykite tokią gėlę su šešiais žiedlapiais ir, remdamiesi žemiau pateikta informacija, parašykite meniu kiekvienam. Žiedlapius reikia skinti pagal laikrodžio rodyklę, per dieną reikia valgyti tik tai, kas leidžiama pagal lapelyje aprašytą monodietą.

Pastaba!Dietos meniu yra labai subalansuotas, nors ir suskirstytas į skirtingus produktus. Paprastai meniu sudaro pakaitiniai angliavandeniai ir baltymai, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gauna viską, ko reikia normaliam funkcionavimui.

Nepaisant to, kad dieną valgote tik monotonišką maistą, tai nereiškia, kad galite valgyti neribotą kiekį. Visų pirma, svarbu suprasti, kiek gramų konkretaus produkto galite suvalgyti per dieną.

Baltymų dienomis galite valgyti ne daugiau kaip 500 gramų baltymų, atsižvelgiant į tai, kad patartina valgyti ne daugiau kaip 150 gramų vienu metu. Augalų dienomis, kai valgote daržoves ir vaisius, galite suvalgyti ne daugiau kaip 1, 5 kg per dieną. Ir javų dieną leidžiama 200-300 gramų norma.

Daryti ir nedaryti

Dieta suskirstyta į 6 dienas, kurių kiekviena valgo vieną dalyką. Žemiau rasite sąrašą, kurio reikia laikytis.

• Pirmoji diena žuvinga.
• Antra diena - daržovės.
• Trečia diena - vištiena.
• Ketvirta diena - javai.
• Penkta diena - varškė.
• Šeštoji diena vaisinga.

Mes išsamiai išanalizuosime kiekvieną dieną, kad išsiaiškintume, ką galite valgyti, o ko ne:

• Pirmoji diena

  Pirmąją dieną valgote baltymus, o tai reiškia, kad kūnas nepatiria streso ir paprastai jaučiasi patogiai. Žuvį geriau garuoti arba kepti, naudoti minimalų druskos ir aliejaus kiekį. Galite kepti ant grotelių ar troškinti, bet be aliejaus.

  Kaip minėta aukščiau, leistina norma yra 500 gramų per dieną. Į savo racioną galite įtraukti jūros gėrybių - krevečių, kalmarų, midijų. Be žuvies produktų, galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir kavą be pieno ir cukraus. Šią dieną svarbu gerti daug vandens ir sportuoti.

• Antra diena

  Antrą dieną galite valgyti viską iš daržovių, išskyrus bulves. Daržoves galima virti bet kokia forma, išskyrus keptas, tačiau galima naudoti minimalų druskos ir aliejaus kiekį. Iš daržovių galima gaminti kokteilius, sriubas, salotas ir pan.

  Pastaba!Nors 1, 5 kg yra tokios dienos norma, galite jaustis šiek tiek už borto ir valgyti daugiau, jei jaučiate alkį.

• Trečia diena

  Nepaisant to, kad diena vadinama vištiena, vištieną galima pakeisti liesa kalakutiena. Esmė - valgyti liesą mėsą. Vištienos filė galima kepti, troškinti arba virti ir kepti ant grotelių su mažiausiai aliejumi ir druska. Geriausia virti vištienos sultinį ir suvalgyti iki 500 gramų vištienos bei išgerti iki 200 ml sultinio per dieną.

• Ketvirta diena

  Ši diena labiausiai tenkina, nes visą dieną valgysite sudėtingus angliavandenius. Tai įvairūs javai, tačiau geriau rinktis tuos, kurių glikemijos indeksas labai žemas - avižinius dribsnius, rudus ryžius, grikius. Be to, dienos metu galite valgyti viso grūdo duoną ar trapučius, kai kurias sėklas ar daigintus grūdus.

  Svarbu!Per šią dieną visi toksinai ir toksinai išeis iš jūsų kūno.

• Penkta diena

  Penkta diena daugeliui yra pati maloniausia. Varškę reikėtų rinktis su mažu riebalų kiekiu (iki 5%). Kiekis - iki 500 gramų per dieną. Tačiau nebūtina valgyti tik varškės. Į jį galite įpilti graikiško jogurto ir pieno, bet ne daugiau kaip 100-200 gramų.

• Šešta diena

  Vaisių diena atrodo paprasta. Tiesą sakant, vaisius gana sunku išlaikyti visą dieną. Čia, kaip ir daržovių, vartojimas nėra ribojamas, tačiau vis tiek geriau investuoti į 1, 5 kilogramo. Vaisiai ir uogos gali būti bet kokios formos - kokteiliai, sultys, švieži arba šaldyti, jie taip pat gali būti kepti ar kepti ant grotelių.

  Pastaba!Šią dieną svarbu gerti daug vandens, nes vaisiuose yra daug fruktozės, kuri savaime nepalieka organizmo, o vandens pagalba ji turi būti „išplauta" iš ten.

Kaip matote, meniu yra labai subalansuotas ir paprastas, prieinamas kiekvienai merginai. Žinoma, į maistą negalima įpilti aliejaus, druskos ir cukraus, taip pat negalima gerti mažai vandens ir užkandžiauti kitais maisto produktais.

Svarbu!Verta paminėti, kad pirmosiomis dienomis ant svarstyklių nematysite judesio, tačiau dietos viduryje pastebėsite, kaip dramatiškai numesite nuo 1, 5 iki 2, 5 kilogramo. Po dietos stenkitės sveikai maitintis ir jūsų svoris palaipsniui mažės.

Išsamus meniu 12 dienų

Kai situacija to reikalauja, dietą galima pratęsti 12 dienų. Be to, prižiūrint gydytojui, kai kurie sėdi ant „6 žiedlapių" net visą mėnesį. Tik klausimas, ar tikrai verta? Žemiau rasite apytikslį šios dietos 12 dienų meniu.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: kepta žuvis su žolelėmis.
• Pietūs: žuvies sriuba su svogūnais ir žolelėmis.
• Vakarienė: virtos žuvys.
• Užkandžiai: žalioji arbata be cukraus.

Antra diena

• Pusryčiai: daržovių troškinys.
• Pietūs: moliūgų kreminė sriuba.
• Vakarienė: salotos su avokadu ir ledkalnio salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
• Užkandžiai: bet kokios žalios daržovės, juoda kava be cukraus.

Trečia diena

• Pusryčiai: vištienos filė orkaitėje.
• Pietūs: keptos vištienos kojos be odos.
• Vakarienė: virti vištienos kotletai.
• Užkandžiai: žalioji arbata.

Ketvirta diena

• Pusryčiai: grikiai ant vandens.
• Pietūs: rudieji ryžiai.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens.
• Užkandžiai: viso grūdo duona, žalioji arbata.

Penkta diena

• Pusryčiai: varškė su stikline pieno.
• Pietūs: varškė su natūraliu jogurtu.
• Vakarienė: varškė.
• Užkandžiai: stiklinė pieno.

Šešta diena

• Pusryčiai: vaisių salotos.
• Pietūs: kokteiliai.
• Vakarienė: šviežiai spaustos sultys.
• Užkandžiai: bet kokie vaisiai ir uogos.

Septintoji diena

• Pusryčiai: kepta žuvis su žolelėmis.
• Pietūs: orkaitėje kepta žuvis su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: virtos žuvys.
• Užkandžiai: žalioji arbata be cukraus.

Aštunta diena

• Pusryčiai: salotos su avokadu ir ledkalnio salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
• Pietūs: moliūgų kreminė sriuba.
• Vakarienė: daržovių troškinys.
• Užkandžiai: bet kokios daržovės, juoda kava be cukraus.

Devinta diena

• Pusryčiai: vištienos filė orkaitėje.
• Pietūs: virti vištienos kotletai.
• Vakarienė: ant grotelių keptos vištienos kojos be odos.
• Užkandžiai: žalioji arbata.

Dešimtoji diena

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens.
• Pietūs: grikiai ant vandens.
• Vakarienė: ryžiai ant vandens.
• Užkandžiai: viso grūdo duona, žalioji arbata.

Vienuolikta diena

• Pusryčiai: varškė.
• Pietūs: varškė su natūraliu jogurtu.
• Vakarienė: varškė.
• Užkandžiai: stiklinė pieno.

Dvylikta diena

• Pusryčiai: vaisių salotos.
• Pietūs: kokteiliai.
• Vakarienė: šviežiai spaustos sultys.
• Užkandžiai: bet kokie vaisiai ir uogos.

Receptai

Nepaisant to, kad kiekviena diena yra viena dieta ir produktai yra labai panašūs, tainereiškia, kad galite šiek tiek eksperimentuoti ir gaminti ką nors skanaus. . . Dietos ne visada yra iššūkis, todėl žemiau pateikiami keli paprasti 6 žiedlapių receptai, kurie padės įvairinti mitybą.

Kepta žuvis folijoje su citrinos sultimis

Ingridientai:

• žuvies filė - 250-300 g;
• citrina - 1 vnt. ;
• alyvuogių aliejus - 1 šaukštasl. ;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Virimo procesas:

1. Supjaustykite žuvį, supjaustykite mažais gabalėliais ir padėkite ant folijos, oda žemyn.
2. Apšlakstykite citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi ir druska bei pipirais pagal skonį.
3. Suvyniokite žuvį į foliją ir dėkite į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių, 20-30 minučių.
4. Paruošta!

Liesas vištienos sultinys

Ingridientai:

• vištienos filė arba kojos - 500 g;
• svogūnas - 1 vnt;
• lauro lapas - 1-2 vnt. ;
• kvapieji pipirai - 2-4 vnt.

Virimo procesas:

1. Uždėkite vandenį ant ugnies. Nuplaukite vištieną ir pašalinkite perteklių.
2. Kai vanduo užvirs, įmeskite vištieną, nuluptą svogūną, lauro lapą ir pipirus. Druska.
3. Virkite ant vidutinės ugnies 10-15 minučių, tada 15-20 minučių ant silpnos dangos.
4. Jei reikia, pašalinkite putas.
5. Paruošta!

Vaisių kokteilis

Ingridientai:

• bananas - 1 vnt. ;
• serbentai - 80-100 g;
• šviežiai spaustos obuolių sultys - 250 ml;
• kivi - 2 vnt.

Virimo procesas:

1. Susmulkinkite visus vaisius. Atšildykite serbentus (jei užšaldyti) ir nuplaukite.
2. Įdėkite visus vaisius į maišytuvą arba maišytuvą, užpildykite sultimis. Plakite iki vientisos masės.
3. Paruošta! Patiekite atšaldytą.

Kokį efektą galima pasiekti

Per šešias dienas sunku atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Bent jau daugelis tuo įsitikinę, bet, laimei, tokia dieta įmanoma. Tačiau viskas priklauso nuo žmogaus ir jo gyvenimo būdo. Žemiau rasite apytikslius skaičius, kiek galite numesti svorio per skirtingą laikotarpį laikydamiesi 6 žiedlapių dietos.

• Šešias dienas- galite numesti svorio nuo 1, 5 iki 4 kilogramų.
• Dvylika dienų- galite numesti svorio nuo 5 iki 8 kilogramų.
• Mėnuo- galite numesti svorio nuo 10 iki 15 kilogramų.

Kaip tinkamai išeiti iš šios dietos

Išeiti iš dietos yra svarbiausia lieknėjimo dalis. Poveikis ir rezultatas priklauso nuo to, kaip toliau valgysite pasibaigus dietai.

Pastaba!Daugelis merginų nekreipia dėmesio į patarimus ir iškart grįžta prie ankstesnio gyvenimo būdo, o tada stebisi, kodėl sugrįžo numesti kilogramai.

Laimei, viskas yra jūsų rankose, ir jei jūs tikrai norite numesti svorio ir neleisite savo kūnui veltui patirti streso, išmoksite visas dietos nutraukimo taisykles ir šimtu procentų sulauksite tikėtino rezultato per trumpą laiką. Žemiau rasite pagrindinių taisyklių sąrašą.

• Kadangi per 6 dienas jūsų skrandis jau pripratęs gauti nedidelį maisto kiekį, jūsjūs negalite iš karto po dietos pabaigos pradėti valgyti tokiais kiekiais, kurie anksčiau. . . Apsiribokite maistu, valgykite 3 kartus per dieną vidutinėmis porcijomis.
• Valgykite tą patį maistą, kaip ir laikydamiesi dietos, bet nedalinkite patiekalų per kelias dienas. Pusryčiams dribsniai, pietums vištiena, vakarienei - žuvis ir daržovės, o užkandžiams - vaisiai ir žalioji arbata.
• Eik į sportą. . . Jei iškart po šios dietos pradėsite užsiimti kardio treniruotėmis bent 3 kartus per savaitę, pastebėsite, kaip numesite dar daugiau svorio. Kardio treniruotės pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir išsausins jūsų kūną. Kartu su kardio atlikite pagrindinius pratimus pilvo raumenims, kojoms ir apskritai visam kūnui. „Crossfit" treniruotės yra idealios.
• Gerkite daug vandens. Jei manote, kad tik laikantis dietos reikia išgerti 1, 5–2, 5 litro vandens, tuomet klystate. Mūsų organizmui visada reikia skysčių.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Kadangi bet kuri dieta apima tam tikrus apribojimus, ne kiekvienam žmogui leidžiama laikytis tokios dietos. Nepaisant to, kad ši dieta laikoma labai paprasta ir paprasta, o mityba yra subalansuota, vis dėlto ne visi gali numesti svorio naudodami šį metodą. Žemiau rasite kontraindikacijų sąrašą.Negalite numesti svorio laikydamiesi 6 žiedlapių dietos:

• nėščios ir krūtimi maitinančios moterys;
• tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų;
• tiems, kurie turi problemų su inkstais, kepenimis, kasa ir tulžies pūsle;
• žmonės, sergantys anemija;
• žmonės, sergantys cukriniu diabetu;
• su karščiavimu;
• iš karto atsigavus po sunkios ligos;
• iškart po atsigavimo po operacijos;
• su ARVI;
• sergant gripu (ir po jo);
• su vitaminų trūkumu;
• su hipovitaminoze;
• sergant ūmiomis infekcinėmis ligomis.

Bet kokiu atveju, jei nesate tikri dėl savo sveikatos, geriau kreiptis į gydytoją. Pasitikrink ir tada bus aišku, ar apskritai gali laikytis ribojančių dietų, ar ne. Dėl to, kad nepaisoma savo sveikatos, daugelis merginų laikosi tokių dietų, o tada kenčia nuo šalutinio poveikio.

Dėmesio!Jei per šešių žiedlapių dietą atsiranda bet kuri iš šių komplikacijų, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.

Šalutinis poveikis gali būti toks:

• pykinimas ir vėmimas;
• galvos svaigimas;
• nusileidimas;
• silpnumas;
• patamsėjimas akyse;
• pilvo ar žarnyno skausmas;
• mėšlungis;
• vidurių pūtimas;
• vidurių užkietėjimas;
• dehidratacija;
• galvos skausmas;
• migrena.

Apsispręsti, kokią dietą pasirinkti, kartais būna labai sunku. Kai kurios atrodo nepakeliamai sunkios ir griežtos, pavyzdžiui, japonų dieta, todėl merginos nedvejodamos tokiais būdais išbando savo valią. Yra paprastesnių dietų, pavyzdžiui, „Maggi", tačiau jos yra ilgalaikės ir netinka visiems.

Ką daryti, jei norite greitai numesti svorio ir tuo pačiu neriboti savęs? Tai įmanoma laikantis 6 žiedlapių dietos! Jigana paprasta ir prieinama kiekvienai merginai, trunka tik šešias dienas ir duoda reikšmingų rezultatų per labai trumpą laiką.