Veiksmingi būdai numesti svorio 5 kg per 7 dienas iš fitneso trenerių ir mitybos specialistų. Kalorijų trūkumas, mitybos gudrybės, populiarios greitosios dietos. Riebalų deginimo treniruotės ir kam draudžiama mesti svorį.
Fitneso treneriai ir mitybos specialistai, aiškindami, kaip numesti 5 kg per savaitę (riebalų, o ne vandens) ir nepakenkti savo organizmui, pataria nekreipti dėmesio į reklaminius pažadus.veiksmingos naujos dietos"ir"stebuklingi produktai„Tai akimirksniu sudegina riebalus.
Visus veiksmingus metodus, kurie tikrai padeda greitai sumažinti svorį, jau seniai ištyrė visi specialistai. Tinkamo varianto pasirinkimas priklauso nuo pradinių duomenų – riebalų masės pertekliaus procento, jo struktūros ir svorio metimo laikotarpio. Kuo mažiau laiko reikia ištaisyti figūrą, tuo griežtesnės taisyklės.
Greitai numesti svorio 5 kg per savaitę- užduotis reali, raktas į tokio renginio sėkmę yra nekaloringos, bet patogios dietos pasirinkimas, kurios laikytis nebus sunku, taip pat reguliari mankšta siekiant sudeginti nekenčiamus riebalus rezervai.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint numesti 5 kg per savaitę
Būtina pasirinkti dietą arba tinkamai subalansuotą mitybą. Visi cukraus turintys maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos, įskaitant tuos, kuriuose cukrus naudojamas kaip konservantas. Taip pat reikėtų atsisakyti greito maisto, sodos ir alkoholio. Turėsime pašalinti riebų maistą, skanėstus, aštrų ir sūrų maistą, rūkytą mėsą ir konservus.
Suskaičiuoti kalorijų, kurias reikia sudeginti per 7 dienas, norint skubiai numesti 5 kg, skaičių, geriausia atlikti pagal Maxo Vishnovskio apibrėžimą.
Maxas Wishnofsky 1958 metais apskaičiavo, kad 1 svaras riebalų žmogaus organizme suteikia 3500 kcal energijos. Iš to išplaukia, kad norint numesti svorio 1 kg, per savaitę reikia išleisti arba gauti mažiau nei 7 716 kcal, 5 kg – tai yra 38 580 kcal.
Padalinkite 38580: 7 = 6500 kcal per dieną, kurią reikia sudeginti. Pagrindinė medžiagų apykaita, užtikrinanti gyvybinę organizmo veiklą, sunaudos 2000 kcal, todėl ir lieka: 6500-2000 = 4500 kcal.
Neįmanoma išleisti tokio energijos kiekio per 1 dieną, tačiau dieta ir mankšta padės priartėti prie šio rezultato.
Tikras būdas numesti 5 kg per kelias dienas – derinti intensyvias kardio ir jėgos treniruotes. Pirmieji padės sudeginti riebalų atsargas, o antrieji – formuoti raumenų reljefą. Be to, reikia dažniau vaikščioti gryname ore, vaikščioti, lipti laiptais nesinaudojant liftu.
Turėtumėte iš karto susitaikyti su tuo, kad turėsite pasirūpinti savimi ir skirti tam laiko, kaip antram darbui.
Yra žinoma, kad per savaitę žmogus gali atsikratyti 1, 5-2 kg riebalų. Bet kaip greitai numesti svorio? Iš per savaitę numestų 5 kg didžiausias riebalų kiekis gali būti 1, 5 kg, likę 3, 5 kg svorio yra skysčių perteklius, prisotintas riebalinio audinio. Pašalinus edemą, sumažėja apimtis ir žmogus tampa lieknesnis.
Veiksmingi būdai numesti 5 kg per 7 dienas
Pagrindinis mitybos specialistų patarimas sėkmingam svorio metimui yra naudoti kalorijų deficitą.
Suvartotos energijos kiekio sumažėjimas iki fiziologinės normos ir fizinio aktyvumo padidėjimas yra svarbi sąlyga, padedanti sulieknėti 5 kg per savaitę nesilaikant dietų.
Metodas 1. Tinkama mityba – subalansuota mityba
Vietoj kaloringo ir lengvai virškinamo maisto pirmenybę reikėtų teikti maisto produktams, kuriuose gausu skaidulų – daržovėms, ankštinėms daržovėms. Patiekalų, paruoštų su sočiaisiais gyvuliniais riebalais, geriausia iš viso vengti.
Dietoje palikite tik sveikus augalinius riebalus, taip pat nedidelį jų kiekįmaistinių medžiagųkurių yra liesoje mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose ir jūros gėrybėse.
Norint per savaitę skubiai numesti 5 kg ir tuo pačiu nepakenkti organizmui, reikia sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 300-350 g per dieną, kurių pagrindinė dalis turėtų būti sudėtingi, lėtai virškinami angliavandeniai.daržovės ir vaisiai, grūdai (grikiai ir avižos), kietųjų kviečių makaronai, viso grūdo duona.
Baltymų kiekis, gaunamas iš baltos vištienos, kalakutienos, žuvies, neriebaus sūrio, pieno ir varškės, kitų fermentuoto pieno produktų, taip pat riešutų ir sojų pieno turi būti 90-100 g, iš kurių trečdalis turi būti gaunamas iš gyvūninės kilmės produktų. Reikėtų nepamiršti, kad maistinių medžiagų kiekis ir produkto svoris nėra vienodi.
100 g vištienos krūtinėlės yra tik 23, 6 g baltymų, o 100 ml pieno – 2, 8 g.
2 būdas. Suvartotų kalorijų mažinimas
Sumažinkite dienos kalorijų kiekį iki300-500 kcal. . . Tokiu atveju reikia valgyti ne itin kaloringą maistą, o po truputį ir dažniau, iki 4-5 kartų per dieną. Ant stalo neturėtų atsirasti dešros ir skanėstų, konservų, kepinių, saldumynų, keptų bulvių.
3 būdas. Nepraleiskite pusryčių!
Paspartinkite medžiagų apykaitą! Norėdami tai padaryti, negalite praleisti valgio ryte. Pabudus reikia išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių, palaukti 45 minutes ir papusryčiauti.
Rytinis maistas visą dieną stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus geriau nei kiti metodai.
4 būdas. Gerkite švarų vandenį!
Dažniau numalšinkite troškulį keliais gurkšniais vandens! Pabudus stiklinė gyvybę suteikiančios drėgmės padės paruošti virškinimo organus aktyviam darbui.
Stiklinė vandens prieš kiekvieną valgį numalšins troškulį, neleis jo supainioti su alkiu, todėl sotumo jausmas ateis anksčiau. Be to, vanduo pašalins iš organizmo riebalų skilimo produktus ir atkurs odos turgorą, kuris dažnai suglemba greitai metant svorį.
5 būdas. Deginkite riebalus mankštindamiesi!
Reguliarus fizinis aktyvumas – rytinė mankšta ir dienos pasivaikščiojimai gryname ore, kūno rengybos ir jėgos treniruotės, žaidimai lauke su vaikais ir plaukimas – bet kokia sportinė veikla padės aktyviai deginti kalorijas.
Naudodami intervalines treniruotes galite greitai numesti svorio vyrui ir moteriai. Pridėkite 20-30 minučių užsiėmimus 3-4 kartus per savaitę. Aerobinis pratimas skatina kraujotaką, kuri pagreitinatermolipolizė- riebalų skaidymas ir galia - padeda įtempti nusilpusius raumenis.
Greiti ir pavojingi būdai numesti 5 kg per 7 dienas
Be saugių svorio metimo metodų, patvirtintų ekspertų, ir "akimirksniu»- efektyvūs apribojimai, duodantys laikiną rezultatą.
Jų pagalba per savaitę galite atsikratyti 5 ir daugiau kg, tačiau kai tik pagerės maistas ir įprastas gyvenimo būdas, svoris vėl grįš, pasiimdamas papildomus kilogramus:
1 variantas. Užkandžių atsisakymas
Tinkamai maitintis visą dieną reikia valgyti sveikus užkandžius, kad nedidėtų alkis. Bet jei jums reikia greitai numesti svorio vos per kelias dienas, tada „kandimas" trukdys lieknėjimo procesui, padidins dienos kalorijų kiekį ar sutrikdys apetitą.
2 variantas. Kaskadinis badavimas
Norint greitai atsikratyti papildomų svarų, reikia laiku sudeginti glikogeną – organizmo energijos rezervą, kurį kepenys gamina iš angliavandenių.
Pasninkas padeda organizmui panaudoti termolipolizę -deginant riebalus- gauti energijos vietoj glikogeno atsargų. Be to, šiuo metodu iš audinių pašalinamas didelis skysčių perteklius, sumažėja kūno tūris.
Vienas iš paprasčiausių protarpinio badavimo būdų yra nevalgyti 16 valandų. Procesą galite pradėti nuo 19 val. ir tęsti iki 11 val. Per šį laikotarpį organizmas išnaudos visas glikogeno atsargas.
3 variantas. Du kartus per dieną
Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį valgydami du kartus per dieną.
Jei protarpinį badavimą derinsite su šiuo greito svorio metimo būdu, tai rytiniai pusryčiai bus 11 valandą, o vakarienę galima planuoti 18-19 valandą vakaro.
4 variantas. Vienas valgymas per dieną
Kai kurie žmonės savaitę naudoja dar efektyvesnį svorio metimo būdą – sveiką maistą valgo pietums – kartą per dieną.
Tokią schemą sunku panaudoti ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Be to, tai padeda sulėtinti medžiagų apykaitos procesą, dėl kurio ateityje smarkiai padidės svoris.
Dažniausiai šis būdas gali būti naudojamas tik karštuoju vasaros sezonu, kai nesinori valgyti natūraliai, tačiau tai galima tik mažuose šalies regionuose.
5 variantas. Tingus svorio metimas
Šis metodas tinka moterims, kurios teikia pirmenybę kosmetinei pagalbai, jei reikia greitai numesti svorio. Tai gali būti:
- Vakuuminis masažas arba presoterapija;
- Mikrosrovių terapija;
- Anticeliulitinis masažas;
- Endermolift, derinant vibracinį ir vakuuminį masažą;
- Intralipoterapija – riebalų nusiurbimas nechirurginiu būdu, įvedant vaistus, kurie sugeria riebalų sankaupas probleminėse vietose.
Šias procedūras gydytojai sukūrė siekdami padėti lovoje gulintiems pacientams, todėl tikėtis su jų pagalba per savaitę numesti kelis kilogramus yra nerealu. Įvyniojimai ir maitinamasis masažas taip pat neturi ypatingo poveikio greitam svorio metimui, tačiau pagerina odos būklę. Betdietabūtina laikytis, nes kalorijų perteklius neleis formuoti kūno.
Dieta, skirta numesti papildomus 5 kg per savaitę
Atgauti idealią figūrą galima per savaitę, laikantis tinkamos mitybos, pakankamo geriamo vandens kiekio ir optimalaus fizinio aktyvumo.
Renkantis tinkamą dietą, reikia atsižvelgti į jų tipą. Tradiciškai jie skirstomi į:
Sunkios mono dietoskai racione yra vienas produktas. Tai gali būti kefyras, obuoliai, grikių košė. Nepaisant greito rezultato numetus papildomus kilogramus, ne kiekviena mergina gali atlaikyti septynių dienų maratoną su vienu produktu.. . .Be to, šie riboti valgymo būdai gali pakenkti organizmui;
Liesos dietos, kurio kalorijų kiekis neviršija 900-1000 kcal per dieną. Riebalai tokiu atveju perdega greičiausiai, tačiau grįžus prie visavertesnės mitybos kūno svoris sparčiai didėja, atstatant riebalų atsargas;
Baltymų dietos. . . Toks maistas laikomas veiksmingiausiu, kai norima numesti 5 kg per 1 savaitę. Draudžiami kenksmingi produktai, kuriuose yra paprastųjų angliavandenių – cukrus, kepiniai, konditerijos gaminiai. Laikantis baltymų dietos, sveiki lėti angliavandeniai taip pat yra riboti – dribsniai, kietieji makaronai, daržovės ir vaisiai.
Šiuo metu jie valgo neriebią varškę, baltą paukštieną, upinę žuvį ir kiaušinių baltymus. Ši tikra dieta turi savo privalumų – greitos svambalo linijos ir ilgalaikiai rezultatai, sumažinta raumenų irimo rizika.
Iš baltymų dietos minusų gydytojai vadina blogą burnos kvapą, galimą vidurių užkietėjimą dėl drėgmės trūkumo organizme ir padidėjusį inkstų apkrovą.
Vandens balansą reikia palaikyti išgeriant 1, 5-2 litrus švaraus vandens per dieną. Apskaičiuokite tikslų tūrį pagal kūno svorį, 1 kg padaugindami iš 30 ml. Skysti patiekalai ir kiti gėrimai į šį kiekį neįskaičiuoti. Vienintelė alternatyva – žalioji arbata be cukraus, kuri gali iš dalies pakeisti vandenį.
Iš populiariausių greitųjų dietų, leidžiančių per 7 dienas atsikratyti 2–5 kg, sąrašo apžvalgos teigiamai apibūdina:
Kefyro dieta svorio netekimui
Taisunki mono dietaleidžia kasdien išgerti 1-1, 5 litro rauginto pieno gėrimo su 1, 5 % riebumo.
Produktas turi būti natūralus, be jokių saldiklių, kvapiųjų medžiagų ar konservantų. Jogurtas ar kefyras skirtas vienai pasninko dienai, per 3 dienas galima atsikratyti 2, 5-3 kg antsvorio.
Jei kefyro dietos laikotės iki 5-7 dienų, tuomet gyvulinių baltymų praradimą reikia kompensuoti virta liesa mėsa, o angliavandenių trūkumą - obuoliais ar citrusiniais vaisiais.
Rauginto pieno dieta dehidratuoja organizmą, todėl jos rezultatas aukštas – 5 kg per 5 dienas.
Tokią mitybą sunku derinti su intensyvia fizine veikla, todėl riebalai deginami lėtai.
Grikių dieta
Vakare į termosą supilama 1, 5-2 stiklinės grikių branduolių, užpilama 3-4 stiklinėmis verdančio vandens ir paliekama per naktį (8-10 val. ). Ryte košė padalinama į kelias dalis ir suvalgoma per dieną.
Nuo 4-osios monodietos dienos racioną reikia papildyti vienu obuoliu kiekvieną dieną. Po 5 dienų grikių dietos į valgiaraštį reikėtų įtraukti kefyrą – 1 litrą likusioms dienoms, 1-1, 5 stiklinės per dieną.
Garuose virti grikiai be aliejaus ir druskos, net ir kartu su kefyru ir daržovėmis, neviršija 900-950 kcal per dieną. Tokia menka dieta leidžia numesti 1 kg per dieną, tačiau rezultatą bus labai sunku įtvirtinti.
Obuolys arba agurkas
Visą savaitę leidžiama suvalgyti 1-1, 5 kg obuolių arba 1, 5-2 kg agurkų. Be to, reikia išgerti 1-1, 5 litro švaraus vandens.
Agurkuose yra 90-95% drėgmės ir ląstelienos, kurios malšina alkį ir skatina virškinamąjį traktą. Jie taip pat yra natūralus diuretikas, mažinantis paburkimą ir pašalinantis audiniuose užsistovėjusį skystį.
Obuoliai garsėja neigiamu kalorijų kiekiu – jų virškinimui išleidžiama daugiau energijos, nei duoda šis nuostabus vaisius. Dieną dalį obuolių galite valgyti šviežius, o vakare – kepti nepridedant cukraus. Be to, galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą ir vandenį.
Tokių dietų rezultatas yra 5 kg per savaitę dėl mažo dienos raciono kalorijų kiekio ir skysčių pertekliaus pašalinimo.
Tik nedirbantys žmonės gali laikytis tokio ekstremalaus mitybos režimo. Valgyti mažiau nei 900-1000 kcal per dieną yra stresas organizmui, kraštutinė priemonė, kai reikia skubiai sulieknėti, nežiūrint į organizmui daromą žalą.
Ar įmanoma numesti 5 kg nesilaikant dietos?
Sutvarkyti savo figūrą galite be ekstremalių metodų, vadovaudamiesi dietologo rekomendacijomis:
- Miegokite bent 8 valandas per dieną. Tinkamo poilsio trūkumas dažnai provokuoja persivalgymą ir antsvorį.
- Kasdien išgerkite 1, 5-3 litrus vandens. 1 kg kūno svorio, pagal PSO, per dieną turi būti ne mažiau kaip 30 ml vandens.
- Valgykite sveiką maistą reguliariai, 5-6 kartus per dieną. Pakyla nuo stalo su lengvu alkio jausmu.
- Siekite kalorijų, kurios atitiktų jūsų idealų kūno svorį. O pasiekę trokštamą figūrą, jos ir laikykitės.
- Būkite jautrūs savo kūnui, vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu, į savo kasdienybę įtraukite jogos ir kvėpavimo praktikas, fizinį lavinimą ir žaidimus lauke.
- Apsilankykite pas masažuotoją ir kosmetologą, naudokite kontrastinio dušo ir vonios procedūras.
Šių rekomendacijų reikia laikytis kartu. Sveika gyvensena padės atsikratyti 5 papildomų kilogramų ir grįžti į normalias vėžes nesilaikant dietų.
Svorio metimo 5 kg ypatybės paaugliui
Augančio organizmo mityba neturėtų būti labai ribojama. Norėdami numesti 5 kg perteklinio svorio paaugliui, turite:
- Pirmiausia iš raciono reikia pašalinti kenksmingus produktus – greitąjį maistą ir pusgaminius (koldūnus, kotletus ir kitus), kuriuose yra didžiausias riebalų kiekis; konditerijos gaminiai - pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai, pyragaičiai. Baltą duoną pakeiskite maža rugių rieke;
- Kiekvieną dieną paauglio racione turėtų vyrauti: žalios daržovės ir vaisiai, sriubos daržovių sultinyje. Mėsos patiekalai ruošiami iš liesų veislių, pirminis sultinys nupilamas, naudojamas tik antrinis sultinys. Reikėtų atmesti keptą, sūdytą, rūkytą maistą;
- Porcijos dydį reikėtų sumažinti iki normalaus, valgyti dažniau, bet po truputį;
- Ir paskutinis dalykas – fizinis neveiklumas ir svorio metimas yra nesuderinami dalykai. Būtina didinti fizinį aktyvumą. Plaukimas, šokiai, žaidimai lauke gali paįvairinti paauglio treniruotes.
Jei laikantis rekomendacijų svoris nekrenta, o paauglys yra nutukęs, tuomet reikia kreiptis į endokrinologą.
TOP pratimai greitam svorio metimui namuose
Daugelis žmonių, galvodami apie tai, kaip greitai numesti 5 kg per savaitę, iš karto pradeda siurbti abs įprastu būdu. Tačiau, remiantis tyrimais, garbanojimo pratimas nėra labiausiai riebalus deginantis pratimas.
Ir vienas pratimas nelabai padės, tam yra kitas būdas – intervalinė arba žiedinė treniruotė.
Ši itin efektyvi ciklinė treniruotė pagreitina jūsų širdies ritmą, degindama energiją jūsų raumenyse maksimaliu greičiu. Apskrities treniruotės – tai ne raumenų auginimas, o greitas ir lengvas svorio metimas. Per valandą toks krūvis leidžia sudeginti apie 300 kcal!
Riebalų deginimo treniruotė
Šias treniruotes galima atlikti namuose be specialios įrangos. Esmė – daryti pratimų rinkinį iš eilės, vieną po kito, be pauzių poilsiui. Pavyzdžiui, turite 4 pratimus:
- Burpee;
- Atsispaudimai;
- Lunges;
- Sukimo žirklės.
Darai juos be pertraukos 10-15 pakartojimų ir tik tada pusantros minutės pailsi ir vėl pradedi ratą.
Pradedantiesiems galima pradėti nuo 15-20 kartų, geriausio pasirengimo lygio žmonėms tinka 30 kartų tempas.
Kuo trumpesnė pauzė, tuo didesnis efektas. Negalite ilgai ilsėtis, nes visas rezultatas bus sumažintas iki nulio. Kuo intensyviau elgiatės, tuo daugiau riebalų sudeginate.
Apvali treniruotė su vidutine apkrova
Šie pratimai sukuria vidutinį širdies ritmą, kuris padeda aktyviai deginti kalorijas. Iš aerobikos pratimų renkamės: greitą ėjimą paviršiumi su nedideliu nuolydžiu (galite pakeisti kopėčiomis ar kopėčiomis vietoje, pvz. , atsistoti ant knygų krūvos), šokinėjimą pritūpę ir žvaigždutę (svyrantys šuoliai) .
Ši treniruotė turėtų būti atliekama 3-5 ratais.
Jei jums tai lengva, galite padaryti du apskritimus iš eilės. Tačiau iš tikrųjų dauguma pradedančiųjų retai įvaldo pirmąjį ratą, nors jis atrodo labai paprastas.
Rengdami planą, kaip per savaitę namuose numesti 5 kg, įjunkite subalansuotą mitybą su visu komplektumaistinių medžiagų, gerkite pakankamai vandens, kad pašalintumėte toksinus – termolipolizės ir kitų organizmo reakcijų produktus, taip pat padidintumėte grandinės treniruotės intensyvumą.
Ciklinės treniruotės nesuderinamos su griežtomis dietomis! Nepakankama mityba gali padaryti didelę žalą organizmui naudojant riebalų deginimo treniruotes.
Kas negali numesti svorio 5 kg per savaitę
Draudžiama greitai numesti svorio:
- Vaikai ir vyresni vaikai, kuriems reikalinga visavertė ir subalansuota mityba. Vaikams ir paaugliams mitybos trūkumai gali sukelti nervinę įtampą ir stresą, taip pat neigiamai paveikti jų vystymąsi.
- Nėščios moterys ir maitinančios motinos. Griežta dieta gali sukelti vaisiaus augimo sulėtėjimą ir neigiamai paveikti kūdikio mitybą.
- Moterys menopauzės metu. Praėjus šešiems mėnesiams nuo menopauzės pradžios, svoris paprastai stabilizuojasi.
- Seniems žmonėms. Suaugusiesiems būtina tinkama mityba, nes įvairūs apribojimai gali sukelti stresą ir susilpninti imunitetą.
- Sergantys virškinimo trakto sutrikimais – gastritu, skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opų, kepenų ir kasos ligomis.
- Sergant cukriniu diabetu.
- Su inkstų nepakankamumu.
- Sergant endokrininėmis ligomis - skydliaukės problemos.
Patarimai ir motyvacija
Jei svorio metimo pradžioje noras keistis yra didelis, tai kiekvieną dieną gaunamas rezultatas tampa vis svarbesnis. Numestų svarų skaičius skirsis priklausomai nuo pradžioje pateiktų duomenų.
Kūno riebalų procentas yra didesnis nei įprastai, nes kuo didesnis šis skaičius, tuo daugiau galite numesti kilogramų.
Riebalinio audinio struktūros – birus lipidinis audinys, kaip kempinė, sulaiko drėgmę, o vėliau ją pirmiausia praranda. Tokiu atveju per savaitę galite lengvai numesti nuo 5 iki 8 kg. Kietus, sukietėjusius riebalus pašalinti sunkiau, todėl svorio metimo rezultatai bus kuklesni.
Treniruotiems žmonėms svorio metimo poveikis gali būti mažesnis nei moterims, kurių riebalinis audinys yra laisvas.
Pasiekę 5 kg per savaitę rezultatą, negalite sustoti ir grįžti prie įprastos dietos - tai sukels bulimiją, tai yra, persivalgymo priepuolius. Tai mitybos specialistai vadina valgymo elgesio sutrikimais.
Neteisingos, per griežtos dietos pasirinkimas yra tokios patologijos priežastis. Todėl paliekant bet kokią dietą su apribojimais, reikia laikytis sveikos mitybos pasirinkimo principų.
Proceso metu galite susidurti su psichologiniais sunkumais, bet tik įsivaizduokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas ! ! !
Galėsite pasipuošti gražia suknele, atrodysite lengvesnė ir lieknesnė. Jausitės lengviau ir lengviau! Jau pakankamai pavalgei per savo gyvenimą, pailsėk ir pasirūpink savimi, tai labai malonu!
Mitybos ekspertai pataria nesilaikyti alkio ar griežtų mono dietų. Kūnas, pajutęs pavojų, pereina į ekonomišką gyvenimo būdą. Tai išreiškiama silpnumo, galvos svaigimo ir kitų neigiamų simptomų atsiradimu. Dėl prastos sveikatos motorinis aktyvumas mažėja, todėl termolipolizė nutrūksta.
Maistinių medžiagų trūkumas dėl dietos priverčia organizmą suardyti raumenų audinį. Kai žmogus grįžta prie įprastos mitybos, užuot atkūręs prarastus raumenis, organizmas kaupia riebalus!
Jei praktikuojate švytuoklę - bado dietas su kaloringos mitybos laikotarpiais, tada laikui bėgant didėja kūno riebalų procentas, palyginti su raumenų mase. Bėgant metams susikaupusios riebalų atsargos apsunkina svorio metimą.
Šiandien plačiai reklamuojami lieknėjimo vaistai turilaikinas poveikis. . . Svorį mažinantys vaistai trumpam slopina apetitą arba turi silpną diuretikų – diuretikų poveikį. Jie sugeba šiek tiek sumažinti svorį ir sumažinti kūno apimtis, tačiau greitai organizmas prie jų pripranta ir poveikis išnyksta arba svoris grįžta nustojus vartoti.
Tokie vaistai turi neigiamą šalutinį poveikį – padidina kraujospūdį, apkrauna širdį, kraujagysles, sukelia insulto riziką ir skydliaukės veiklos sutrikimus.
Pleistrai, klipai, diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai, skrandžio valymo stimuliavimas turi apgailėtiną poveikį svorio metimui. Geriausias būdas numesti svorio visada buvo pagrįstas kalorijų ribojimas ir fizinis aktyvumas.
Išvada
Renkantis, kaip numesti 5 kg per savaitę, geriau sutelkti dėmesį į sveikos, nekaloringos mitybos ir fizinio aktyvumo, leidžiančio aktyviai deginti riebalus, derinį.
Greito rezultato troškimas gali žiauriai pajuokauti metant svorį – vos tik pasibaigs alkio laikotarpis, kūnas skubiai priaugs numesto svorio, pridėdamas 2–3 papildomus kilogramus. Liekna figūra išlaikant gerą sveikatą yra tikra. Jums tereikia laikytis pagrįstų rekomendacijų.