Šiandien daugeliui žmonių gana aktuali antsvorio problema, susijusi su fizinio aktyvumo sumažėjimu, dažnu stresu, sėdimu darbu, nesveika mityba ir kitais neigiamais veiksniais.
Mesti svorį namuose padės atsikratyti papildomų kilogramų tik tuo atveju, jei rimtai žiūrėsite į procesą.
Ar įmanoma greitai numesti svorio namuose
Daugybė moterų nerimauja dėl klausimo: „Ar realu numesti svorio namuose, jei yra didelis noras tai padaryti? “Žinoma, galite numesti svorio, tačiau pirmiausia turite nugalėti tingumą, atsikratyti žalingų įpročių ir kviesti visą organizaciją padėti.
Norėdami greitai numesti svorio ir numesti keletą papildomų svarų, galite pasninko dieną pasigaminti kefyru arba laikytis bet kokios trumpalaikės dietos. Bet, deja, svoris vėl grįš. Tinkamai suplanuota dieta, kalorijų paskirstymas, mankšta ir riebalus deginančios procedūros yra geriausi pagalbininkai norint numesti svorio namuose.
Kartą ir visiems laikams pripratę prie teisingo gyvenimo būdo, po trumpo laiko bus galima pastebėti, kad nekenčiami kilogramai pamažu nyksta. Priėmę rimtą sprendimą numesti svorio, pirmiausia turite psichologiškai pasiruošti tokiam sudėtingam procesui. Norint motyvuoti mesti svorį, rekomenduojama:
- Sudarykite išsamią tikslo pasiekimo schemą ir užrašykite visus savo pasiekimus, net ir mažus, į atskirą užrašų knygelę.
- Įsitikinkite, kad numesti svorio būtina siekiant geresnės gyvenimo kokybės.
- Praktikuokite savidiscipliną, kad tiksliai laikytumėtės ekspertų rekomendacijų ir veiksmingai numestumėte tuos papildomus svarus.
- Stenkitės numesti svorio ne dėl kitų, o tik dėl savęs.
Kaip numesti svorio namuose: greiti kovos su antsvoriu būdai
Labai sunku grįžti į norimą formą, pavyzdžiui, atliekant tik rytinį bėgimą. Jei moteris tuo pat metu persivalgo su saldumynais ir veda sėslų gyvenimo būdą, tokie įvykiai, deja, neduos rezultatų. Norint veiksmingai numesti svorio, rekomenduojama laikytis holistinio požiūrio, laikantis paprastų taisyklių.
Tinkama mityba norint numesti svorio namuose
Norėdami atsikratyti perteklinio svorio namuose, pirmiausia turite persvarstyti savo požiūrį į mitybą. Yra keletas principų, kurių laikydamiesi galite numesti svorio ir išlaikyti gautus rezultatus.
Šios mitybos gairės padės numesti svorio tiems, kurie nori pasiekti norimų rezultatų:
- Norėdami numesti svorio, turite žymiai sumažinti riebaus maisto vartojimą. Be to, augaliniame aliejuje keptus patiekalus turėtumėte pakeisti troškiniais, virtais ar keptais.
- Rekomenduojama valgyti kuo mažiau saldaus.
- Iš maisto raciono nedelsdami neįtraukite miltų, ryžių ir bulvių.
- Turi būti praktikuojamas padalijimas. Per dieną turite atlikti ne mažiau kaip 5 patiekalus, bet valgykite mažiau. Kuo ilgesnės pertraukos tarp valgymų, tuo daugiau kalorijų kaupiama kūno riebaluose.
- Turime išbandyti naujus sveikus daržovių patiekalus.
- 30 minučių prieš valgį turėtumėte išgerti stiklinę vandens arba pieno su juodos duonos rieke. Tai žymiai sumažins jūsų apetitą pagrindinio valgymo metu.
- Juk labai svarbu visiškai atsisakyti alkoholio,
, jo vartojimas žymiai padidina apetitą.
Pavyzdinis svorio metimo meniu atrodo taip:
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai arba nesaldinta arbata su juodos duonos ir kieto sūrio riekele.
- Užkandis: vaisiai arba šviežios daržovės.
- Pietūs: vištienos sultinys su vištienos filė ir žolelių griežinėliais, kruopų duonos gabaliukas, agurkas.
- Užkandis: neriebus jogurtas (200 ml).
- Vakarienė: kepta žuvis ir garnyras iš troškintų daržovių.
- Prieš miegą: arbata be cukraus arba ½ stiklinės neriebaus kefyro.
Pratimai namuose norint numesti svorio
Galite naudoti tiek daug populiarių dietų, kiek norite, tačiau be fizinio aktyvumo jos neduos jokių rezultatų. Sportinė veikla prisideda prie medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo organizme, kūno riebalų suskaidymo. Be to, be sportinės veiklos, oda, numetus svorį, gali tapti suglebusi.
Norint efektyviai numesti svorio, reikia pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo tipą, pavyzdžiui, aerobiką, plaukimą, bėgimą ir kt. Tuo pačiu metu nereikia lankytis sporto salėje, užtenka įsigyti nebrangią ir efektyvią mankštos įrangą: virvę ir „hula-hoop“. Jų pagalba per 15 minučių galite sudeginti nuo 200 kcal.
Taip pat turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į problemiškiausias sritis: pilvą, šlaunis ir sėdmenis bei blauzdas.
Rekomenduojama kasdien atlikti paprastus pratimus.
Pilvo ir šonų lieknėjimo pratimai:
- Būtina atskirti kojas pečių plotyje, rankas išskleisti lygiagrečiai grindims. Atlikite 15 šoninių lenkimų, bandydami pasiekti dešine ranka dešinę koją, o kaire ranka - kaire koja.
- Turite atsigulti ant grindų ir pradėti kelti tiesias kojas virš galvos, tada nuleiskite jas neliesdami grindų. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.
- Turėtumėte gulėti ant grindų, sulenkti kelius, laikyti rankas už galvos. Pratimą sudaro tik galvos ir pečių pakėlimas. Pakartojimų skaičius yra 25. Patartina atlikti du metodus.
Pratimai klubams ir sėdmenims:
- Rekomenduojama atlikti paprastus pritūpimus pėdų pečių plotyje. Svarbu, kad pritūpdami keliai žvelgtų į priekį, o ne virš kojų pirštų. Atlikite 30 pritūpimų.
- Pasilenkimas į priekį ar atgal padės sutvirtinti jūsų liūdesį. Kad pratimas būtų efektyvesnis, reikia pasiimti hantelius ar butelius vandens ar smėlio.
- Jums reikia atsistoti ant keturių kojų ir pakaitomis pakelti tiesias kojas atgal. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena koja. Patartina tempti sėdmenis keliant kojas.
Vandens lieknėjimo procedūros
Prieš miegą reikia gerti vandens procedūras, pavyzdžiui, kontrastinį dušą ar sodą, jūrą, vaistažolių vonias.
- Norėdami paruošti žolelių vonią, turite lygiomis dalimis sumaišyti pipirmėčių, kalendrų ir raudonėlių, šalavijų.
- Taurę vaistažolių kolekcijos rekomenduojama užpilti 2 litrais vandens, užvirinti ir palikti 20 minučių.
- Po to sultinys turėtų būti perpilamas per marlę ir supilamas į vonios kambarį.
- Vaistažolių vonios trukmė - 20 minučių.
Lieknėjantys įvyniojimai
Kūno įvyniojimai, atsižvelgiant į daugelio svorio metimo apžvalgas, padeda pagerinti odos būklę ir atsikratyti nekenčiamo celiulito. Procedūrai naudojamas vaistinis purvas, aliejai, medus ar molis. Medaus įvyniojimas laikomas labai efektyviu svorio metimu:
- Nuvalę odą šveitikliu, reikia ištirpinti medų delnuose ir užtepti ant probleminių kūno vietų, tada apvynioti lipnia plėvele.
- Po 40 minučių rekomenduojama medaus kaukę nuplauti šiltu vandeniu.
- Patartina įvyniojimus atlikti kas 3 dienas.
Kiti būdai, kaip numesti svorio namuose
Papildomos procedūros padės sustiprinti dietos ir mankštos poveikį:
- Sauna ir vonia. Šis metodas padeda atsikratyti papildomų svarų dėl gausaus prakaitavimo.
- Kūno formavimo kremai. Ypač efektyvus yra šildantis kremas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina kraujo apytaką audiniuose.
- Šilti šortai, kelnės ar diržai iš aukštųjų technologijų audinių. Jei sportuodami dėvite šiuos drabužius, galite žymiai pagreitinti svorio metimą.
Apžvalgos ir tikros svorio metimo namuose istorijos
Atsiliepimai apie svorio metimą namuose:
„Deja, aš negaliu eiti į sporto salę. Būtent dėl šios priežasties nusprendžiau numesti svorio namuose.
Iš pradžių pradėjau bėgti ryte ir valgyti teisingai, o vakare dariau paprastus pratimus probleminėms kūno vietoms. Po mėnesio numečiau 4 kg. Tačiau celiulitas neišnyko. Draugas patarė man medaus įvyniojimą. Noriu pasakyti, kad esu labai patenkinta rezultatu: oda tapo stangrinama ir elastinga. “
„Manau, kad numesti svorio namuose yra gana sunku. Labai dažnai negaliu įveikti tingumo ir eiti mokytis. Be to, aš nuolat einu į šaldytuvą skaniai užkąsti. Kad išlaikyčiau savo kūno formą, lankau sporto salę, kur treneris tikrai neleidžia manęs apgauti. “
„Gimus dviem vaikams, priaugau 15 kg. Prieš du mėnesius 165 cm ūgio aš svėriau 73 kg. Kartą nusprendžiau prisiimti sau ir mesti svorį namuose. Visų pirma, aš atsisakiau saldaus ir riebaus maisto, pradėjau valgyti daugiau vaisių ir daržovių, maistą valgydavau dažnai, bet mažomis porcijomis.
Kai visi dar ryte miegojo, aš išėjau bėgti ir net atlikdavau keletą pratimų: pritūpdavau, darydavau lunges. Dabar mano svoris yra 58 kg. Tikiuosi netrukus pagerins šį rezultatą. “